Bună seara, sunt un băiat de 16 ani, și doresc sa va adresez o întrebare. Deci, pentru inceput, eu am fost pentru o perioadă îndelungată gras, ajungând la un moment dat sa cântăresc 99kg.
De vara trecută în schimb, am decis că este timpul pentru o schimbare, iar de la 95kg (iulie 2023) am ajuns la 67kg (aprilie 2024). Problema este că m-am axat prea mult pe banda de alergat, pe antrenarea acelorași mușchi, iar la momentul actual am devenit destul de slab, relativ musculos, picioarele și-au căpătat o definiție considerabilă.
Scopul meu actualmente este de a depune masă musculară, tin sa precizez că nu sunt expert și nici nu voi fi, deci va rog nu mă judecați, iar de când mi-am plănuit acest lucru am întâlnit acest concept numit in engleza "lean bulk", practic, urmezi o dietă bogată în proteine, și un antrenament cu greutăți (în mare parte). Problema este că nu cunosc exact toate informațiile necesare, sunt atâtea păreri și detalii împrăștiate, încât nu reușesc să concluzionez ce este cel mai benefic, deci va rog, dacă sunteți experimentați, dati-mi un sfat, doresc sa cunosc ce suplimente ar trebui sa consum, creatină, batoane proteice etc. Iar pe final, vreau să menționez faptul că am considerat și utilizarea trenbolinei acetate, ce părere aveți? Cunoașteți niste alternative la fel de utile și care să îți ofere rezultate optime?

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 18 Mai | a răspuns:

Rassia? Dacă ești în deficit kaloric te mentii?, eu știam ca slăbești dacă ești în deficit kaloric

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Mai | a răspuns:

Surplus caloric = cresti
Deficit caloric = te menti
Cauta sa cresti de la antrenament la antrenament sa fortezi.
Cat despre suplimente, nu ai nevoie de prea multe; o proteina din zer, creatina, omega 3, d3, berberina la mesele cu carbo mai mult si multivitamine

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
Subasa întreabă:

Am 13 ani m-am apucat de sală de 3 luni si am aflat ca pot sa raman pitic am 170, aș vrea să ma las, daca ma las o să mi se refacă cresterea la loc?

7 răspunsuri
trimisă pe 31 Mai
TheRapperOfficial întreabă:

Salut, as vrea sa ma inscriu la subofiteri la Școala Militară de Maiștri Militari și Subofițeri a Forțelor Terestre „Basarab I", la ce sa ma astept? Vreau sa stiu cum ii personalul de acolo instructori...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Mai
corin28ej întreabă:

Salut! Unde aș putea gasi cablu pentru schimbator fibrax in afara de Afisport? Am nevoie urgent!(Dau funda)

1 răspuns
trimisă pe 31 Mai
Skarr întreabă:

M am apucat de kickboxing si trebuie sa- mi cumpar manuși. Am 1.88 inaltime si am degetele lungi. Cred ca am incercat o gramada de perechi la magazin, mi am și comandat vreo 3 perechi si nici ...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii