Genuflexiuni cu haltera pe bara
impins la presa
extensii la aparat
toate cu greutati a.i. sa faci 6-7 repetari, cand poti mai multe, maresti greutatea.
Mai recomand :
- flexii la aparat din stand pe burta sau stand pe scaun, sunt 2 aparate diferite, lucreaza muschiul din 2 unghiuri diferite
gambe :
- ridicari pe varfuri din picioare cu bara pe umeri
- impins din varfuri la presa
- ridicari pe varfuri la aparatul pentru gambe
Diva întreabă: