Am 13 ani, inaltime 1.50 si 70 de kg. Nu am mai crescut de vreo 4 ani :)). In fine, ce pot sa fac sa pot slabi? Avand in vedere ca am probleme cu inima si sunt astmatica de la nastere? Ma gandesc...? (mai mult)

Question

Am 13 ani, inaltime 1.50 si 70 de kg. Nu am mai crescut de vreo 4 ani :)). In fine, ce pot sa fac sa pot slabi? Avand in vedere ca am probleme cu inima si sunt astmatica de la nastere? Ma gandesc ca mai am putin si ajung la liceu si ma simt prost deja si de acum cand vad multe fete mai slabute si eu X_x. Mai fac si miscare. De mancat, nu mananc mult. adica respect mesele principale si intre ele mai mananc ceva fructe ( nectarine, piersici, mere, curmale, smochine etc ). Jur ca nu mai vreau sa stau asa si vreau sa slabesc sa fiu normala si nu stiu ce pot face :|. Va rog multtt helpp mee :((

KittyKernel · Accepted Answer

Ai nevoie de dieta.
In primul rand, daca vrei sa slabesti trebuie sa  fii la dieta.Mananca  cat trebuie insa cantitati mici,doar ca trebuie sa -ti faci si  un program.
Totusi, acum suntem in vacanta, da?
Ei bine, dimineata (pe la ora 8,     depinde cum e vremea, sau 7 daca e cald afara) iesi la alergare 30 minute, 1 ora  cat poti. Daca vrei sa slabesti iti recomand ca dimineata cand iesi la alergare sa iti iei un pulever gros ca sa transpiri, pentru ca facand asta e mai usor sa slabesti.

Bea cel putin 2l de apa pe zi... Funda?

bursuc001 · Answer

Bună! 

Dacă, într-adevăr, datele indicate de tine sunt corecte, atunci ( în cazul tău ) este vorba de Obezitate clasa 1 :( 

Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 48,     8 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=150&greutate=70&varsta=13&sex=F 

Deci, ai cu vreo 21 de kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi "da jos" cele 21 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12,     30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

OBLIGATORIU, trebuie să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!

CossssssminaaGbb · Answer

Mersii mult :*. Am inceput sa fac cam ce mi-ai zis tu si deja am rezultate destul de bune :)).

bursuc001 · Answer

Cu plăcere :) 

SUCCES în continuare!

alexs99 · Answer

Pentru a slabi iti recomand sa te apuci de un sport, fie el de echipa(handbal, volei) sau individual (atletism, tenis, inot).De asemenea, incearca sa faci miscare in fiecare zi, alearga, mergi cu rolele sau cu bicicletele.
O seara buna.

No10 · Answer

Ai putea sa joci fotbal,  handbal :)) si sa mananci la dieta si seara sa manaci inainte cu 2 ore inainte sa dormi :P

Minnie_Kitty_1999 · Answer

Daca zici ca ai probleme cu inima eu zic sa nu faci foarte mult sport...insa te poti duce la un nutritionist care iti va recomanda un program pentru dieta.