Faci 2 saptamani circuite sa te obisnuiesti cu aparetele, efortul, etc pe urma iti faci un split pe grupe sau push pull sau upper si lower body, etc.
ce te-ar ajuta? tuna si piept de pui/curcan si carnea de vita, branza, oua, legume cu carul.
nu. numai geneticul poate opri cresterea sau steroizii in unele cazuri. cum nu iei asa ceva nu are a face sala cu cresterea. in schimb are a face cu ligamentele. cum esti in crestere ai inceieturi slabe in curs de dezvoltare. le supra soliciti, vei avea probleme.
Parerea mea e ca la inceput e bine sa lucrezi la toate aparatele dar dupa aceea iti trebuie un program si trebuie sa combini zonele de exemplu eu faceam piept cu biceps, spate cu triceps, picioare cu abdomen si umerii ii strecuram printre findca depiinde de cate ori mergi la sala pe saptamana. Dar eu ti-as recomanda sa vorbesti cu instructorul de la sala sa iti de-a un program