Pune o întrebare

Sport

în 29 Martie 2015 | a întrebat:

Fac sala de o luna am 18 ani si as vrea sa cumpar un supliment proteic plus o creatina, credeti ca e buna combinatia? La proteine ma gindeam intre whey gold standart 100 sau dymatize elite, la creatina habar na, astept sa-mi recomandati ceva. Am 182cm 78kg. Programu de antrenament arata cam asa: Luni-piept si biceps, Miercuri-umeri si picioare, Vineri-spate si triceps, restul zilelor pauza, abdomene fac duminica acasa.Mulumesc

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 29 Martie 2015 | a răspuns:

In primul rand ai un program foarte prost de antrenament.
In al doilea rand, abdomenele sunt cele mai proaste exercitii pentru dezvoltarea abdomenului, prin abdomene nu faci decat sa iti distrugi coloana. Exercitii bune pentru abdomen sunt crunch, L-Sit, Aplecari la cablu etc...

Un program simplu de antrenament ar fi asa.

Luni - Spate+Biceps
Marti - Piept+Triceps
Miercuri - pauza
Joi - Umeri+trapez+antebrat
Vineri - Picioare + abdomen.

Sau:

luni - piept
marti - spate
miercuri - picioare
joi - pauza
vineri - umeri si brate
sambata, duminica - pauza

O grupa musculara se lucreaza o data pe saptamana, cand faci spate automat intra si bicepsul. Daca tu faci piept si biceps luni si vineri spate si triceps e prost.

Cat despre suplimente, ambele sunt bune dar eu zic sa alegi whey gold.

Iar o creatina buna este asta.

http://www.megaproteine.ro/......ce-Series/

Se ia dupa antrenament, pe langa creatina contine si alte chestii care te ajuta la refacere musculara.

Alta creatina buna este cea de la Six Star. Dar mai sunt si la firme bune cum ar fi ON, Gaspari, BSN, Dymatize

Dar dupa parerea mea cele mai bune sunt cea de la Muscletech si Six Star.

Răspunde

în 29 Martie 2015 | explică (pentru Vladut650):

Ce parere ai despre combinatia creatina si supliment proteic? Cum administrez creatina, inainte sau dupa sala?

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Martie 2015 | explică (pentru Vladut650):

Si inca una, eu la antren8ament ci d fac exercii fac cam la fiecare serie cate 12 repetari imi aleg greutatea de tras astfel incit sa ajung la 12 dar sa nu pot mai mult, asa mi-a zis instructoru, eu am nevoie de masa musculara nu rezistenta, crezi ca mai bine sa fac maxim 6-8 repetari cu greutati mai mari?

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Martie 2015 | a răspuns (pentru sasha898):

Daca iti alegi greutatea sa faci 12 repetari tu faci rezistenta nu masa musculara, pentru masa musculara se fac maxim 8-10 repetari cu greutate mare. Poti face si 4-5 repetari. Cu pauze de 1 minut sau 1 minut jumate.
Cat despre combinatia creatina+Concentrat proteic nu e o problema, le poti combina. Creatina se ia imediat dupa efortul fizic, adica dupa sala.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 29 Martie 2015 | a răspuns:

Nu mai da banii pe suplimente ca sunt facaturi, cumpara in schimb niste steroizi, te vor ajuta mult.

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Martie 2015 | explică (pentru aurelian098):

Ai plecat ma de ici cu steroizui tai :d nu sunt stricat la cap sa iau asa ceva.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 19 Mai 2023
AndreiApostol1334233 întreabă:

Este bun acest antrenament? LUNI-biceps spate MARȚI-piept triceps umeri MIERCURI-picioare JOI-biceps spate VINERI-piept triceps umeri SAMBATA-pauza DUMINICA-pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 7 Iulie 2013
Alexsad9711 întreabă:

Este corect acest program antrenament? Luni-brate(biceps, triceps)+piept Marti-umeri+trapez Miercuri-pauza Joi-spate+abdomene Vineri-picioare

15 răspunsuri
trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Ianuarie 2017
AlexAVR întreabă:

Bună ziua TPU, an nou fericit și multă sănătate! Întrebarea mea este legată în special de suplimente. Am încercat multe suplimente, acum folosesc : BCAA PLUS, Impact Why Protein, AAKG,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 11 Martie 2015
sasha898 întreabă:

Am 180 cm inaltime si 77 kg, an inceput sa fac sala si programul meu arata cam asa: luni fac piept si biceps; mercuri fac spate si triceps iar vineri picioare si umeri, si la fiecare sfirsit...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU. Vreau sa ma apuc de sala, am 21 ani, 1.80 cm, 92 kg...este necesar sa slabesc sau este ok greutatea pentru a începe sa pun masa musculara?

4 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU, Vreau sa ma apuc de sala, am 23 ani, 92 kg, 1.80 cm...trebuie sa mai slăbesc sau am greutatea necesara pentru a începe sa cresc in masa musculara... și as mai vrea sa știu dacă ma...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

9 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii