| ShiFT_7270 a întrebat:

Am 16 ani, ~64 kg si cam 160-165 cm. Merg la sala de putin timp. Fac inainte de antrenament 10 minute banda si dupa antrenament 15 min la intensitate mica (10 km/h). Exercitiile le fac cam dupa ce am vazut pe net, in jur de 10 repetari vreo 3 serii mai la toate aparatele. Nu am un program bine stabilit sau o alimentatie potrivita. Bani de suplimente momentan nu sunt, dar pe viitor as vrea sa ma apuc serios. Ma gandeam ca poate ma puteti ajuta cu niste pareri despre un program si despre ce trebuie sa mananc si cam cat. Mentionez ca fac sala pentru a arata bine nu pentru forta (sau vana cum se mai spune). Va multumesc pentru timpul acordat!

3 răspunsuri:
| Cryshhtian a răspuns:

Pai esti la inceput si trebuie sa ai 4 mese pe zi,o iei usurel,nu ia nevoie neaparat de suplimente daca vei avea o alimentatie corespunzatoare se poate si fara, pai trebuie sa mananci carne,lactate, paste, orez, fructe si legume, la inceput cred ca 3 zile pe saptamana sunt de ajuns

| dragosvalentin69 a răspuns:

Programul asta l-am zis la toti :) Il poti schimba, trebuie sa fcai o singura grupa musculara/ saptamana.

Ex:

LUNI: piept + biceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

MARTI: picioare + abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii...u-picioare.html

MIERCURI: pauza.

JOI: spate + triceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html
http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm

VINERI: umeri + trapez + antebrat:
http://www.culturism-fitness.go.ro/umeri.htm
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html

SAMBATA, DUMINICA - pauza.

E foarte bine 3-4 serii, repetari 10, pauzele intre serii sa nu depaseacsa 1-2 min. Durata antrenamentului/zi sa nu fie mai mare de 45 min - 1 ora.

Alimentatia: (peste, piept de pui, cartofi, oua, branza) inainte de fiecare antrenament cu aprox 2 ore, si cu o jumatate de ora dupa ce te antrenezi. (sa ai cam 4-5 mese/zi).
BAFTA!

| criskiss50 a răspuns:

Buna descriere.recomand sa faci ce vrei tu