Iti recomand sa consumi ~2g/kg de proteine. Aminoacizii ii poti lua mai bine sub forma de praf pentru absorbtie mai buna si rapida. Whey-ul nu conteaza cand il iei, ideea e sa il consumi. Nu iei suplimente pentru proteine ca sa iti inlocuiesti mancarea, se numeste "supliment" nu "substitut". Asigura-te ca bei cel putin 3-4L de apa/zi. Aminoacizii ajuta mult la reconstruirea tesutului muscular, eu imi iau aminoacizii intra si post antrenament.
xyblue întreabă: