Fac sala de 1 luna! Antrenamentul este urmatorul : Luni : Piept cu bara + biceps, Marti-Spate cu triceps, Miercuri umeri cu trapez, Joi piept cu ganterele simplu Vineri Brate! Are ceva daca fac de 2 ori piept pe saptamana? 1 data cu bara 1 data cu ganterele am 18 ani si 68 de kg Alimentatie aproape zilnica: Branza, pulpe la gratar cu mazare si fasole verde + cartofi fierti, piept de pui, salate, orez, piure, lapte, omleta etc. Alerg 10 km de 3 ori pe saptamana as dori sa stiu daca pot sa urmez acest program pentru a progresa? funda!
Ordonare:
După relevanţă
1. luni biceps si marti spate?
Cand faci piept intra si triceps. analogt cand faci spate intra si biceps, deci intre spate si biceps ( si intre piept si triceps ) lasi 2 zile.
2. piept de 2 ori pe saptamana = progrese mai slabe.
Eu stiam ca pieptul e o grupa importanta. DE CE vrei sa se dezvolte mai greu?
3. picioare nu faci?
4. E cam mult 10 km de 3 ori pe saptamana. ar trebui sa nu faci cardio aproape deloc in perioada de masa musculara.
RăspundePicioare am deja de la fotbal + bicicleta muulta. Ma gandeam ca se dezvolta mai repede pieptul daca fac mai des. Problema e ca am ff putina burta si nu stiu cum sa scap de ea ca sa se vada "patratelele" si ma gandeam ca prin cardio se duce burta apoi pot sa lucrez
Răspunde
Pai ori vrei muschi, ori patratele.
Cand faci muschi, pierzi patratelele ( si invers ). Ca sa le ai pe amandoua, trebuie sa ciclizezi ( 1-2 ani ) perioadele de masa musculara si definire.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
