Ma poate ajuta cineva sa imi spuna cum as putea sa pun mai repede muschi pe mine? Sunt foarte slab sa zic impielitat sau ca sa inteleaga toata lumea la inaltimea de 1, 72 am 50 de kg si vreau sa pun ...? (mai mult)

Question

Ma poate ajuta cineva sa imi spuna cum as putea sa pun mai repede muschi pe mine? Sunt foarte slab sa zic impielitat sau ca sa inteleaga toata lumea la inaltimea de 1,  72 am 50 de kg si vreau sa pun si greutate pe mine nu doar mushci m-as bucura si sa fiu gras ca greutatea o pot controla la un anumit nivel dar nu o pot urca doar scadea daca am nevoie....Ps: orice raspuns e bine venit

FitnessTrainer · Accepted Answer

De ce sa faca cardio daca vrea sa puna masa musculara si e ectomorf? Unde e spatele, pieptul, umerii?
Asta e program:
Luni-Piept, abdomen
Marti-Spate
Miercuri-Picioare
Joi-Umeri, trapez
Vineri-Biceps, triceps, antebrat

Sau 4 zile pe saptamana pentru ca e incepator, biceps, triceps si umeri intr-o zi iar trapezul cu spatele.

Daca vrea masa musculara trebuie sa faca putine repetari cu greutati mari (6-10, maxim 12  repetari per serie). LA grupele mici 2-3 exercitii a cate 4 sau respectiv 3 serii iar la cele mari 4 exercitii a cate 4 serii. Chiar daca greutatile sunt mai mari, tot trebuie executat corect exercitiul.  Cam atat de "completat"

Proteine 2-2, 5g /kg corp Carbo 5g/kg corp si Grasimi 1g/kg corp.
Poti intra pe oneden ca sa iti calculezi caloriile si macronutrientii.

mayyapink · Answer

Deci,in primul rand trebuie sa ai grija la ce mananci...asta include:
-multe proteine(practic proteinele ajuta la construirea muschilor) exemple:branza,carne,oua,fasole,iaurt,lapte
-carbohidrati(astia iti dau energie) exemple:fainoase,fructe,legume,leguminoase
Pe partea de sport am cateva reguli:
-fa-ti un abonament la sala(gaseste una cu multe aparate de fitness,nu una de fite)
-fa-ti un program adaptat zilelor saptamanii exemplu:luni lucrezi brate,marti lucrezi picioare,miercuri faci cardio, joi zi libera, vineri lucrezi abdomen, sambata cardio, duminiva zi libera!
-ia-ti telefonul si castile la tine sa asculti muzica in timp ce lucrezi!
-daca esti cu un prieten nu stati la povesti(nu vii la sala sa povestesti despre ce a facut vecinu')
-i-a suplimente proteice(astea grabesc procesul de capatat muschi)
-lucreaza cate 4-5 seturi de exercitii a cate 15-20 de repetari
-lucreaza cu greutati mici(sa stii ca nu esti mai tare daca te fortezi si te scremi sa ridici haltere)important e sa lucrezi corect, nu sa te chinui singur doar sa te dai mare
-lucreaza maxim 2 ore!
Daca te tii de program o sa se vada rezultate

Goldenboy97 · Answer

Suplimentele proteice nu grabesc in niciun fel dezvoltarea musculara, ok? Ele doar suplimenteaza alimentatia. Este ca si cum ai manca o masa doar ca este concentrata sub forma de praf.
Maxim 45 minute!

George1998q5 · Answer

Am inceput sa fac sala de 2 saptamani si merg 5 zile pe saptamana si trebuie sa fac piept in fiecare zi deoarece sunt deficitar.imi este scos sternul in fata...

George1998q5 · Answer

Si stau in jur de o ora si 40 de minute

FitnessTrainer · Answer

Antreneaza-l de MAXIM 2 ori pe saptamana, si in zile departate (gen luni un antrenament si joi-vineri-al doilea). Nu se sta o ora si 40 de minute la sala :)), mai ales pentru ca esti incepator. Incearca sa faci antrenamentul cat mai intens si stai doar 50 de minute. Antreneaza-te doar 4 zile pe saptamana.

mayyapink · Answer

Sorry ca m-am bagat, dar sunt fata si cam asta fac eu la sala :)))

CompactBianca · Answer

Buna! Sper sa te pot ajuta eu.Incearca sa mananci la fiecare masa alimente bogate in proteine :lapte,branza, carne, oua, fasole verde, linte si fa sport. :)

Goldenboy97 · Answer

Pentru el este recomandat un consum mai mare de carbohidrati decat proteine.
Gen 60% carbohidrati 30% proteine, restul grasimi.

CompactBianca · Answer

Buna! Parerea mea este ca ar trebui sa consumi la fiecare masa alimente bogate in proteine:carne,oua,lapte, branza, fasole verde, ciuperci, linte si sa faci sport. Sper ca ti-am fost de folos.