Buna! Pentru cresterea in masa musculara cea mai proasta metoda si ce a mai disperata luata de tineri este sa traga de fiare. Cel mai eficient lucru este lucrul cu propria greutate pentru a atinge masa musculara ideala si de a avea un corp perfect. Incearca sa ai grija la alimentatie(fara sucuri acidulate, inlocuieste zaharul cu mierea, mananca multe frucate si legumea, reduce carnea grea, rosie in favoare celei albe-de pui, peste, iepure, curcan.). Sper ca te am ajutat! Funda?
Te duci la sala, mananci multe kcal (surplus caloric si proteic) si te odihnesti suficient. Executi corect exercitiile si nu faci ego lifting.
Uite aici un calculator orientativ: http://fitness-nation.ro/calculator-calorii/
Daca esti foarte slab si te ingrasi greu poti sa mai cresti cu 200-500 kcal peste recomandare.