Pune o întrebare

Sport

în 22 Septembrie 2014 | a întrebat:

Ce ziceti de urmatorul plan de alimentatie:
la 7 dimineata jum de cupa de whey gold; 8 fara 15 3 albusuri de ou, un ou intreg(fierte) un pahar de lapte(sa mai adaug si niste fulgi de ovaz in lapte?); la 11 doi pumni de arahide, un mar; la 2 jum 150 200 gr piept pui + 150 gr orez fiert; la 3 jum o cafea(inainte de antrenament) sau 2 banane; la 6 seara dupa antrenament; o cupa de whey gold + dextroza sau 2 banane; 7 jumate 150 200 gr piept pui, muschi de vita sau ton cu 150 gr cartofi copti + salata de legume, si la 10 jum inainte de culcare 500 ml lapte.Am 70 kg si urmaresc sa cresc in masa musculara(sunt ectomorf)

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 22 Septembrie 2014 | a răspuns:

Corpul asimileaza 25-45g proteina cam la 2-3 ore. tu iei 24g la 7.30 si inca 25 (aprox) la 7.45. nu ti se pare prea mult? si da, as pune fulgi de grau, de ovaz m-am saturat. sau chiar fructe. ai nevoie de fructoza dimineata pentru energie. dupa antrenament 2 banane cu whey >>>>>>>>>> dextroza. parere personala. intre 6 si 7.30 iar e prea din scurt. lasa macar 2 ore. seara langa lapte poti baga o caseina sau un whey (cu lapte se absoarbe mai lent, dar sunt pareri si pareri)

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Septembrie 2014 | explică (pentru JohnnyBi):

Mda,scuze daca ti-am raspuns cam tarziu la asta dar nu am avut timp. Deci din cate stiam zeru se asimileaza rapid(cam intr-o ora) iar eu de asta luam jumatate de portie ca sa am timp sa mananc si dupa jum de ora o ora ceva. De la 8 am ore la liceu si nu am cand sa mananc mai tarziu, iar sa ma trezesc mai devreme nici atat laughing .pai cu whey-ul ala de dimineata mananc si o banana. Sa numai iau whey dimineata? Stiu ca whey se ia dimineata si dupa antrenament si de asta il iau.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Septembrie 2014 | a răspuns (pentru Alx_Alex_1997_iSTs):

Whey se ia cand ai o fereastra de 2 ore cand nu ai mancat proteina sau/si pentru a ajunge la cantitatea de proteina pe care o tintesti de-a lungul zilei. cat despre asimilare, e cu du-te vino. 10 experti 15 pareri

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 22 Septembrie 2014 | a răspuns:

Inlocuieste aia doi pumni de arahide cu 6-7 migdale.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Septembrie 2014 | a răspuns:

Aici iti calculezi totalul de macronutrienti (proteine, lipide, glucide):http://calorii.oneden.com/

Aici iti calculezi necesarul zilnic de calorii ca sa te mentii. http://www.dietetik.ro/info/calculator
Ca sa adaugi masa musculara mananci cu 200-300 kcal mai mult decat necasarul pentru mentinere. Proteine 2-2, 5 g/kg corp(deci 140g sau mai mult), grasimi 1g/kg corp (deci in jur de 70), iar carbohidrati ce ramane pentru a-ti atinge necesarul de kcal.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Septembrie 2014 | a răspuns:

Alimentatia e buna, dar nu exagera cu ouale prea mult, mai degraba fa-ti un shake din banane, cacao si 2 oua, e mai ok si mai bun la gust.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Septembrie 2014 | a răspuns (pentru bazuga2008):

Oua ( daca sunt de tara ) poti manca linistit cate vrei. eu bag si 20-25 intr-o saptamana.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 19 Mai 2019
anonim_4396 întreabă:

Vreau sa- mi ziceti daca este bine cum procedez cu alimentatia pentru masa musculara : Dimineata- un bol mai mare cu cereale cu lapte La pranz - cascaval, jumate de piept de pui la gratar, 2 felii...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2016
mihaiwz98 întreabă:

Vreau sa ma apuc serios de culturism din nevoia de a arata bine.Sunt elev si am 1, 75 la o greutate de aprox 65kg.Sunt slabut dar cu putina sunca.E bun acest plan alimentar? De la zi la zi pot...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie 2012
elisei2012 întreabă:

Care din urmatoarele regimuri e bun pentru cresterea masei musculare: De mentionat ca puteti adauga in alimentatie urmatoarele surse naturale de arginina: seminte de floarea-soarelui, susan, painea...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 8 Ianuarie 2013
BracKMyhay95 întreabă:

Recent mi- am schimbat programul de nutritie si as vrea sa va intreb daca este bun "eu asa zic avand in vedere ca sunt ecomorf": (07- 08) 100 g fulgi de ovaz, 250 ml lapte, 1 banana (11:00) ...? (mai mult)

13 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie 2015
Vladut650 întreabă:

As vrea raspunsuri de la oameni care se pricep in domeniul salii. Am 16 ani si fac Judo de performanta, marti si joi am antrenamente la judo dimineata de la 8:00- 10:00 iar luni, miercuri si vineri ma...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

15 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii