Pune o întrebare

Sport

în 3 Iulie 2015 | anonim_4396 a întrebat:

Salutare!
Ieri m-am apucat de sălă şi de alergat, am 17 ani şi 7 luni, 190 centinemtri înălţime şi 85 de kilograme greutate şi aş avea câteva întrebări legate de program şi nutriţie:
1. Este bine cum am programul? Luni, marţi, joi, vineri. Luni biceps cu piept, marţi triceps cu spate, joi abdomen cu picioare, vineri trapez cu umeri.
2. Este bine ca după fiecare şedinţă la sală să alerg câte 4-5 kilometri pentru a da grăsimea jos? (Am multă pe burtă şi pe picioare)
3. Ce ar trebui să mănânc? Eu mizez pe carne, lapte, ouă, brânză şi mâncăruri de casă (Tocană, ciorbă, ostropel, etc)
4. Câte ore să dorm noapte? De obicei dorm 9, de la 0 la 9.
5. Ce apă să beau? Beau doar plată.
6. Să folosesc sau nu creatină/proteine/steroizi?
7. Este necesar şi acasă exerciţii precum flotări, abdomene, genuflexiuni dacă fac la sală tot ce este necesar pentru muşchii respectivi?
8. Câte mese să am pe zi?
9. Ce să mănânc şi ce să nu mănânc?
10. Dacă mă ţin de program sunt şanse ca în luna Septembrie să fiu cu muşchi fără grăsime?
Aştept şi alte sfaturi şi păreri!
Mulţumesc anticipat pentru ajutorul vostru!
Cel mai bun răspuns va primi fundă!
Numai bine!

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 3 Iulie 2015 | a răspuns:

Salut! 1- Da, este ok.
2-Nu... Mai bine iti faci o zi speciala de cardio normal + cardiot HIIT sau daca poti dupa antrenament.

Recomand: https://www.youtube.com/watch?v=S5zUUvxzUvk

https://www.youtube.com/watch?v=nv-0XvxGWf0

3-Mese bogate in proteine.In fiecare zi trebuie sa-ti atingi necesarul de proteine, calorii etc.( 2g de proteine la un 1 kg din corpul tau) Ex: 70 de kg-140 g proteine/zi

4- 8 ore pe noapte este ok.
5- Apa plata este ok
6-Daca nu ai timp sa mananci 4-5 mese pe zi poti lua proteine. Steroizii in niciun caz. Oricum imi dau seama ca nu stii diferenta.
7-Nu, sala este tot ce iti trebuie, daca te antrenezi intens, mananci bine si te odihnesti nu iti trebuie altceva. Muschiul creste in perioada de pauza.
8- 4-5 mese pe zi bogate in proteine + gustarile ( recomand migdale, caju, banane, iaurturi)
9- Degeaba mananci proteine daca acel aliment are si lipide(grasimile). De recomandat carne de pui, vita, curcan, porc dar ai grija ca are multa grasime...
10- Mai intai antreneaza rabdarea, un corp frumos se realizeaza in ani de munca(7-8). Ti-am spus daca vrei sa ai un procent mic de grasime faci cardio, ai grija ce mananci.

Sanatate!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 August 2015
omulpaiangan întreabă:

Pareri despre acest program la sala : luni : piept biceps marti : spate trapez joi : umeri triceps antebrat vineri : picioare abdomen. Funda.

8 răspunsuri
trimisă pe 10 Mai 2016
whbl93 întreabă:

Cum vi se pare programul asta pentru sala : luni - piept. marti- umeri trapez, miercuri- picioare, joi- spate, vineri - biceps si triceps?

2 răspunsuri
trimisă pe 16 Iulie 2014
flascu1 întreabă:

Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag luni: piept si biceps marti: spate si triceps miercuri: umeri si trapez joi: picioare

7 răspunsuri
trimisă pe 22 Mai 2017
StefanMadalin02 întreabă:

ce parere aveti de programul aceesta de sala; Luni - Piept - Abdomen Marti- spate - biceps miercuri - umeri - trapez - triceps joi- piept - picioare vineri - spate- biceps...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

4 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU. Vreau sa ma apuc de sala, am 21 ani, 1.80 cm, 92 kg...este necesar sa slabesc sau este ok greutatea pentru a începe sa pun masa musculara?

8 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU, Vreau sa ma apuc de sala, am 23 ani, 92 kg, 1.80 cm...trebuie sa mai slăbesc sau am greutatea necesara pentru a începe sa cresc in masa musculara... și as mai vrea sa știu dacă ma...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii