Pune o întrebare

Sport

în 23 Aprilie 2014 | a întrebat:

Ma numesc George, am 17 ani si sunt din Botosani.As dori sa ma ajutati cu niste sfaturi despre nutritie si niste programe de antrenament pentru sala de forta.Tin sa mentionez ca fac sala de vreo 5 luni, am 70-73 kg de la 67 kg cand m-am apucat de acest sport.Am o inaltime de 1.82 m.Caut sa zicem un instructor... oarecum. Orice sfat intelept e bine venit.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 9 Mai 2014 | a răspuns:

E bine, mai adauga si carne, branza, alte lactate ( gen iaurt ).

Trebuie sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic.

iar programul ala clasic mi se pare o prostie, spate-triceps e aiurea, nu faci niciuna ca lumea, mai bine faci spatele singur.

Fa asa :

luni - piept, biceps
marti - picioare
joi - spate
vineri - umeri, triceps

E mult mai bine. Spatele si picioarele sunt niste grupe atat de mari incat nu e bine sa le lucrezi cu altele.

Sper ca pui accent pe exercitii de baza, nu? Gen tractiuni la bara, flotari la paralele, impins culcat, presa militara, genuflexiuni cu bara pe umeri, indreptari.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 23 Aprilie 2014 | a răspuns:

Pai zi ce program de antrenament ai acum si ce alimentatie ai ( zi spre ex. ce-ai mancat ieri ).

Ca sa avem un punct de pornire.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Mai 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Pai ma antrenez de 3 ori pe saptamana.As putea merge si de 4 ori.Fac luni piept biceps miercuri spate triceps si vineri umeri si picioare.Mananc c-am de 4 ori pe saptamana.nustiu exact ce mananc fiindca nu am o situatie financiara prea buna.deobicei mananc orez, fructe, oua dimineata, lapte cu fulgi.Te rog daca te pricepi ajuta-ma si pe mine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Mai 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Da dar nu e nimic rau daca fac si de izolare?

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2014 | a răspuns (pentru Alexandru_George_1997_E599):

Pierzi vremea inutil cu izolarea acum.

dar daca tu vrei sa progresezi mai lent, e treaba ta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2014 | explică (pentru Alexandru_George_1997_E599):

Cosmin...da-mi te rog programul de sala cu tot cu exercitii...precum si cam cat ar trebui sa stau la sala? ar trebui sa schimb exercitiile 1 la o saptamana? cand sa schimb greutatile la ce interval de timp? care ar fi programul de odihna? care estte recomandat si mersi de sfaturi sunt utile se vede ca te pricepi in domeniu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Mai 2014 | a răspuns (pentru Alexandru_George_1997_E599):

E bine, mai adauga si carne, branza, alte lactate ( gen iaurt ).

Trebuie sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic.

iar programul ala clasic mi se pare o prostie, spate-triceps e aiurea, nu faci niciuna ca lumea, mai bine faci spatele singur.

Fa asa :

luni - piept, biceps
marti - picioare
joi - spate
vineri - umeri, triceps

E mult mai bine. Spatele si picioarele sunt niste grupe atat de mari incat nu e bine sa le lucrezi cu altele.

Sper ca pui accent pe exercitii de baza, nu? Gen tractiuni la bara, flotari la paralele, impins culcat, presa militara, genuflexiuni cu bara pe umeri, indreptari.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 16 Martie 2014
Alexandru_George_1997_E599 întreabă:

Salutare ma numesc George, am 16 ani, si m- am apucat de culturism.Am 3 luni de cand ma antrenez si nu am reusit sa rezolv nimic.Ca fenotip sunt ectomorf.Am 1.80 m inaltime si 69- 70 kg.Caut un antrenor...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 10 August 2013
spidy întreabă:

Este posibil sa mai cresc in inaltime avand 19 ani si 1.79? si ce trebuie sa fac sa mai cresc? as dori sa ajung la 1.85...mama 1.78, tata 1.82, fratemiu 1.87, fac sala de vreo 6 luni, ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 7 Mai 2013
GutzEmy07 întreabă:

Salutare TPU, de aproximativ 3 saptamani m- am apucat de sala, mentionez ca am 14 ani si 1.76 inaltime, merg constant la sala de 4 ori pe saptamana si bag serii de cate 8 cu 42 kg la piept, si niste...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 24 Ianuarie 2013
Anonim9111 întreabă:

Buna as dori niste sfaturi. M`am apucat de sala si vreau sa`mi cumpar proteine si as dori macar in 3-4 luni sa cresc si eu ceva. Va rog cu niste sfaturi

14 răspunsuri
trimisă pe 25 Februarie 2019
User234588 întreabă:

Salut, am complexe în privința corpului meu și as dori sa vad ceva performante de la mine. Astea fiind spuse vreau sa ma apuc de sala alături de un instructor sa ma îndrume corespunzător, acum ...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
dimaadelin52 întreabă:

Salut! De ceva timp, când fac biceps mă doare tendonul (doar la mâna dreaptă) ce pot face pentru a nu mă mai durea?

1 răspuns
trimisă acum 5 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 6 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 8 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii