Voi ce program de antrenament aveti? Si ce suplimente folositi?
Vorbsc la trecut, deoarece momentan nu fac sala, dar cand o sa ma reapuc, o sa folosesc tot la fel.
Incep usor cu 3-4 zile pe saptamana:
Luni : biceps - spate
Miercuri : triceps - piept
Vineri : picioare - trapez
Bineinteles poti merge si sambata pentru a definii mai mult, poti face abdomen - antebrat + jogging
Dupa trec la minim 4 zile pe saptamana:
Luni : Upper-body ( spate, piept, triceps, biceps, trapez )
Marti : Lower-body - Picioare ( cvadriceps, biceps femural, gambe etc)
Joi : Upper-body
Vineri : Lower-body
Sambata, daca vrei o grupa, 2 mai definite.
Dupa trec la 4-5 zile dar cu supersets, half-rep
Tot la fel ca primul antrenament dar mai intens, de ex faci 8-10 la biceps si imediat dupa faci 8-10 la triceps.
Daca ai mult timp liber, fonduri si chef treci dupa ceva vreme
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
( Nu s-a inregistrat tot raspunsul, continui aici )
Daca ai mult timp liber, fonduri si chef treci dupa ceva vreme >12 luni, la un antrenament dimineata - seara. Faci si dimineata si seara, e un antrenament foarte intensiv, necesita multa perseverenta, calorii+proteine, odihna.
Cat despre suplimente, folosesc, sau foloseam Whey gold + Casein + Micronized Creatine Powder + BCAA's.
Faceam un shake cu Whey + creatina(5g) chiar dupa sala ( banane + masa etc ) si luam casein chiar inainte de somn, pentru ca se elibereaza incet. BCAA's foloseam chiar in timpul antrenamentului.
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
