Pune o întrebare

Adolescenţi

în 22 Iulie 2011 | a întrebat:

Ce program imi recomandati pentru sala(prima luna), adica ce sa fac luni, ce sa fac marti...etc. Ca nu prea stiu cum sa fie vizibil in o perioada scurta.

1 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 22 Iulie 2011 | a răspuns:

Iti spun programul meu pe care l-am avut cand faceam sala.
Ziua 1-Luni
Piept&Abdomene
1 serie de cate 8 ridicari fiecare
4 serii la piept la fiecare aparat
8 serii de cate 40 de abdomene fiecare
Total sa ai peste 200 chiar daca nu faci 40 pe serie

Ziua 2-Marti
Biceps&Triceps
4 serii biceps a cate 10 respectiv 16 ridicari, depinde ce ridici si cat
4 serii a cate 16 ridicari fiecare la triceps

Ziua 3-Miercuri
~Zi libera~

Ziua 4-Joi
Spate&Umeri
4 serii a cate 8 trageri fiecare, la spate
4 serii a cate 8 ridicari fiecare, la umeri

Ziua 5-Vineri
Picioare
Aici aveam 4 aparate si la fiecare faceam 4 serii a cate 10 ridicari.

Sper ca ti-am fost de ajutor si sper sa te descurci.

Răspunde

Ordonare:

0 răspunsuri:

Întrebări similare

trimisă pe 17 Iulie 2014
Andrey_Madalyn_1994 întreabă:

Vreau si eu un program pentru la sala, de exemplu luni fac piept marti pauza nu stiu FUNDA

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Decembrie 2012
Marian_Mark_1995 întreabă:

Salutare. vreau si eu un program la sala de forta. pentru zilele Luni, Marti, Miercuri, Vineri. Am 53 de kg 1 luna de sala. Plus cat mai multe, sfaturi nu strica va multumesc.

11 răspunsuri
trimisă pe 7 August 2023
AlinNnw0w întreabă:

Salut, vreau sa ma duc la sala si nu stiu daca este bun acest antrenament Luni: PUSH (piept, umeri, triceps) Marti: Pull (spate, biceps) Miercuri: Picioare Joi: spate si piept Vineri: umeri biceps...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie 2014
Eduard_Arghir_1997 întreabă:

ziceti-mi si mie un program de sala, m-am apucat azi. Adica de exemplu luni: abdomen si piept, marti: nu stiu ce, etc. Doar cei care se pricep vreau sa-mi zica:))

10 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 52 minute
Bogdan2246 întreabă:

Bună, TPU! Cunosc o fată de un an și jumătate. După o lună am început să simt ceva pentru ea, dar ea nu simțea la fel atunci. După 3 luni ne- am certat și am luat o pauză. Apoi am vorbit...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum o oră
Mariia1 întreabă:

Am 22 de ani şi sunt prea timidă şi din acest motiv nu reușesc sa- mi fac un prieten, pur şi simplu nu sunt interesată de cluburi sau discoteci, deoarece prefer liniștea. Am avut un iubit dar ...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 2 ore
doamnenunelasa întreabă:

Cine a mai avut viza SUA, ati avut vreodata probleme cu VFS Global shipping label? Am platit si nu vrea sa mi-l genereze. Au doar mail, nu dau de ei. ce se face in situatia astam Dau funda

0 răspunsuri
trimisă acum 6 ore
Gabrieella56 întreabă:

Cineva care poate să mă ajute la un telefon Samsung S8? Am o problemă cu contul de pe telefon

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 8 Februarie
VulpeaDinUmbra întreabă:

Voi ce parere aveti despre stirile care sunt acum despre puff daddy? Sunt adevarate sau false? Ce parere aveti voi?

34 răspunsuri
trimisă pe 22 Iunie
anaaa2011 întreabă:

Sunt suparataaaaaa. Care ma scoateti din stare?

54 răspunsuri
trimisă pe 11 Aprilie
VulpeaDinUmbra întreabă:

Din ce motive apare in general hematom la penis si ce trebuie facut ca sa dispara? Ca eu am zis ca e roseata pana acum dar daca nu e chiar rosu poate fi homatom, nu?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Martie
Ade4ever2389 întreabă:

Buna! Am o mica problema legata de ai mei, in special de mama, si anume ca nu ma prea lasa sa ma maturizez. Am 14 ani, cum probabil stiti, insa am prostul obicei sa ma compar cu toate fetele pe care...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

annonimaaaa555 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

O să- ți zic cum vad eu situația.Te înțeleg fiindcă și eu am fost asa si sunt, doar ca...cu tata(acum am 20 de ani și m- am distanțat de el și el...acum regreta dar degeaba, ma țin cât mai...... (mai mult)
Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)

Categorii