Pai ia sa vedem
Dimineata poti manca : 2 oua fierte, paine prajita, ceai, ceapa, un mar
Pranz : salata verde + ceapa + rosii + castravete + ulei de masline, carne fiarta de vita + cartofi fierti
Seara : Salata din morcov ras cu laptuci si rosii + o lingurita de ulei de masline.
In mare parte poti manca : oua [ da` nu mai mult de 2 oua pe zi ], multe fructe si legume, evita CARTOFII PRAJITI [ de fapt evita in general prajelile], mananca mai mult fiert decat prajit, beau multe ceaiuri / apa plata [ cel putin 1 L / Zi ] mananca multe salate, carne fiarta de pui, de porc sau de vita, branzica de vaci [ nu in exces, maxim 2 felii/ zi ] mananca mai mult paine prajita sau paine neagra, mancare de spanac/urzici, peste la cuptor, cartofi fierti [ nu in exces ] un pahar de iaurt/ zi...
Ca exercitii poti alerga in fiecare zi cel putin 15 minute + 10 abdomene + 20 genoflexiuni/flotari
Si saritul cu coarda este un remediu bun, deoarece iti tonifiaza muschii si arzi multe calorii!
Sper ca te-am ajutat!
Robertching întreabă:
Germanu2904 întreabă: