Salut, am 14 ani. Cum fac muschi? am 2 haltere una de 3 KG ce exercitii imi recomandati sa fac? ca sa imi fac muschi in minim o luna?

- Ai grija cu alimentatia.
- Ridicare de greutati.
- Poti sa faci un sport (inot...etc.)
- Mananca mult spanac.

http://welcome.haipa.ro/2010/03/13/cum-sa-faci-muschi-acasa/
http://welcome.haipa.ro/2008/05/25/ce-sa-mananci-ca-sa-faci-muschi-repede/

In primul rand spune-mi ce circumferinta (adica grosimea ) are bratul tau (biceps)? sa pot da un raspuns concret

Poi trebuie sa in cepi cu greutatea cea mai grea si sa inchei cu cea mai usoara dar iti recomand sa faci flotari, geno-flexiuni, alerga imi mult!

Contacteazama cat de repede poti. paradox_tl

Eu am 2 haltere de aceleasi greutati si eu vreau sa am cat dde cat cand ma incordez sa se vada si ...sa se simpta MUSHi un pic mai tari eu cand ma incordez pare ca ii am desunflati adica na am ceva muschi da nu se simte ca AM CE SA FAK sa`mi iau haltere de 6 kg aman2? si de exemplu am aastea 2 dee 3 kg. cum fac? dimineata cand am trezesc fac 30 de tractiuni la haltere adica ridic cobor halterele de 30 de ori? 30 de abdomene si 10 flotari?un raspuns mai concret as vrea:*