Pune o întrebare

Adolescenţi

în 23 Iulie 2012 | a întrebat:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara. Nu ma pot duce la sala deoarece sunt la tara. Mentionez ca nu am gantere, nimic. Vreau sa imi spuneti un program de antrenament ca pana acum faceam doar cand aveam chef...

De ex. eu ma gandeam la programul acesta:

Luni: Tractiuni - pentru biceps si spate.

Marti: Flotari - pentru tricept si piept.

Miercuri: Pauza.

Joi: Abdomene si genoflexiuni.

Vineri: Tractiuni si Flotari.

Sambata: Abdomene si genoflexiuni.

Duminica: Pauza.

Ce imi recomandati? Inca nu am incercat acest program.

Vreau sa imi spuneti si cate serii sa fac pe zi, si cate minute pauza...Sau alt program, poate mai bun!

Multumesc! Astept raspunsuri/pareri!

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Cauta pe youtube sunt tot felul de tutoriale cu antrenamente. Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Pai cate 4 serii de cate 15-20 repetari si pauza un minut maxim 2...Intre serii bea apa.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 9 Februarie 2015
Ha0s întreabă:

Am nevoie de putin ajutor :)) mai e putin si vine primavara se incalzeste timpul si vreau sa- mi schimb antrenamanetul, adica vreau sa ma antrenez doar la bara de tractiuni. Problema este ca...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 29 Martie 2011
7Azaky întreabă:

Salut/Buna TPU! As avea si eu o intrebare...cu doua gantere (10 kg fiecare) si flotari, tractiuni si abdomene :D ce as putea sa fac? Adica cum sa imi fac program? Eu am facut asa...Luni(tractiuni, ? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 minute
numee2227 întreabă:

Salut TPU, am 1, 85 si 89, 3 kg, in vara aveam 72 kg. Nu stiu de ce m- am ingrasat asa de rau, am mese regulate, nu mananc multe calorii, intotdeauna am avut grija cu alimentația. In ultimul...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Nutzjj întreabă:

Simt că-mi arde curu Da e ok

4 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Andreea0522 întreabă:

Cum pot face characterul de la Roblox în jocuri să vorbească pe telefon?

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Andreea0522 întreabă:

Cum pot face characterul meu în jocuri pe Roblox să vorbească? Mulțumesc.

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 21 Noiembrie
PyScHoTeLRoOz întreabă:

Buna TPU:) ce faceti voi acum? deci cum sa va explicc:| eu sunt clasa a 7 ok? dar sunt 3 baieti la a 6 care ma plac:| eu numai cand ii vad imi vine sa le dau cu ceva in cap dar imaginativa k imi da cu palmaa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie
Robertwdr2008 întreabă:

Poți ajunge Trapper dacă nu ai voce? Practic trebuie să știi CV ca să ajungi Trapper, nu poți să faci niște versuri și să te duci în studio sau?

5 răspunsuri
trimisă pe 31 Martie
fortuna10 întreabă:

Bună! Sunt băiat, am 18 ani, părul lung prins și mai toți profesorii, în special directorul școlii și dirigintele meu se iau de mine de mai bine de un an doar din cauza asta, fără alte motive...? (mai mult)

31 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie
HotinAlexandra întreabă:

Ce părere aveți de băieții care zic ca fata să facă primul pas?

27 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii