|

Eu făceam sport. În urmă cu 2 luni am întrerupt sportul la recomandarea medicului datorită unor probleme de sănătate și m-am îngrășat 9 kg în acest timp. Cum să dau cele 9 kg jos fara sport, ajutor, am făcut burtă și nu pot suporta, merg greu, obosesc repede, nu mă simt deloc bine în pielea mea. Sfaturi vă rog?

10 Raportează Evaluează
10 răspunsuri:
| a răspuns:

Tipic pentru sportivii care inceteaza sa faca sport, deoarece ca sportiv de performanta ai nevoie de mult mai multe calorii decat unul care nu face sport. 4000-5000 kcal/zi nu ar fi anormale pentru cineva care face sport de performanta, dar pentru unul care nu face sport sunt prea multe.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Sfaturile mele sunt urmatoarele
1, Iti calculez imc http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
2,Te cantaresti dimineata
3, Scrii tot ce manci intr-un jurnal =iti impui o limita cat doresti tu, eu merg pe 1200 de cal
4, Eviti mezelurile,fast food,dulciuri, bauturi cu zahar, inclusiv cele de fructe, pizza, patiserie
5, Inceri sa faci un sport macar mers pe jos o ora
6, Somnul este extrem de important in lipsa lui nu avem auto control, avem pofta de mancare mai mare toata ziua
7, Bem jumatate de litru de apa dimineata
8, ne informam despre alimentatia sanatoasa http://dezvoltareapersonalitati.wordpress.com/
9,incercam sa ascultam muzica de relaxare, sa facem yoga, sa citim carti despre alimentatie
Mâncați un mic dejun proteic

Nu mâncați în fața televizorului

faceti un plan saptamanal alimentar

jumatate de litru de apa dimineata

cantareste-te dimineata zilnic

aruncati mancarea tip fast food, dulciuri, mezeluri, pizza, alte porcari alimentare la gunoi

mancati acasa nu in oras, faceti mancarea acasa

farfuri mai mici

Vizualizați-vă corect porțiile

inlocuieste mancarea nesanatoasa cu cea sanatoasa

Păstrați un program strict de somn, 8 ore de somn obligatoriu

Când eșuați, pur și simplu mergeți mai departe

. Dacă planul tău înseamnă să mergi la sala de sport 4 zile pe săptămână și să eviți carbohidrații – și nu te poți abține să te apuci de petrecerea cu pizza – nu lăsa sentimentele de vinovăție să te împiedice să te ridici de unde ai plecat

verificati greutatea, reultatele

https://www.lifewire.com/best-weight-loss-apps-4588825 descarca o aplicatie care va urmari greutatea ta

faceti culturism

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus

beti cafea

faceti antrenamente tip HIT, intense

Antrenamentul de mare intensitate (HIIT) este o rutină de antrenament care trebuie adăugată atunci când încercați să slabiti + multe efecte...2009 - 2156 + Vezi răspunsul întreg

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

9 kile nu-s prea multe. Poti sa papi normal vegetale si proteine dar zero grasimi. Limiteaza zaharul. Scapi rapid de exces.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru FreddieM):

De ce zero grasimi? Grasimile sunt esentiale pentru sanatate (cele sanatoase), ar trebui sa consumi cam 20% grasimi. Poate vrei sa spui carbohidratii sa-i duca spre zero.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru Cosmin86):

Am probat pe pielea mea.Am reglat perfect colesterolul ca tateam foarte rau cu ala rau si am slabit vreo 8-9 kg in doua luni. Includ aici si exercitii fizice.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru FreddieM):

Tu ce intelegi prin grasimi sanatoase?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru Cosmin86):

Decat sa consumi energia ta si timpul meu, n-ar fi mai bine sa te faci util si sa-i dai un sfat celui care chiar are nevoie?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru FreddieM):

Deci HABAR NU Ai ce sunt grasimile sanatoase, nu?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu are rost sa te consumi, mai se ajunge la jignir fara rost

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Mananca mai sanatos si mai putin

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează