Salut tuturor! Am nevoie urgenta de niste sfaturi! Pe 28 trebuie sa dau probele sportive pentru inscrierea la Liceul Sf. Pantelimon. Pentru nota 10 la viteza, trebuie sa alerg 50m in 7.1 sec. Pentru nota 10 la rezistenta, trebuie sa alerg 2000 metri (2 km) in doar 7 minute si 30 secunde. Sunt destul de slab la alergat si chiar nu cred ca o sa reusesc sa trec probele de viteza si rezistenta. Va rog extrem de mult sa-mi dati niste sfaturi! Alerg acasa si la scoala pentru a ma antrena dar tot nu reusesc sa scot timpul necesar.
FUNDA!

Pentru sprint ai nevoie de antrenamente care sa iti crească performanța aerobă, șă îți antrenezi sistemul cardiovascular. Ai nevoie de 3 antrenamente pe săptămâni, cu o zi pauză între ele pentru refacere. Durata minimă a antrenamentului să fie de minim 20-30 de minute, constînd în sprinturi în care să dai tot ce poți, de câte 30 de secunde, cu pauze de 4 minute între ele, în care nu te așezi ci te miști mai ușor. De asemenea pentru creșterea rezistenței, poți să desfășori orice activitate aerobă, cum ar fi alergatul, înotatul, pedalatul, etc.
Este de preferat să începi cu o săptămână de antrenament clasic, ușor, pentru a-ți intra în formă, și a evita febra musculară. De asemenea încălzește-te bine prin exerciții înainte de sprinturi.