Cumpara din farmacie vitamina D3, care este ideala si usor absorbabila de catre organismul uman.
Ia intre 2000 si 5000 ui pe zi
Iesi mai mult afara.
Vitamina D e aproape imposibil de asimilat din alimente sau din pastile.
Totusi, nu strica sa mananci somon, pastrav, ton, lapte sau oua.
Trebuie să iei 20 de micrograme de vit. D tablete în fiecare zi că e vară sau că e iarnă. Le iei cu prânzul.
Multa expunere la soare. Alta solutie nu este. E singura vitamina care nu se aasimileaza sintetic (desi farmaciile o vand). Si fara vitamina D nu se fixeaza calciul. Mai sunt si alte neajunsuri.
Poftim? Cine ti-a bagat prostia asta in cap ca alta solutie nu este? Vitamina D se asmileaza prin dieta cu grasimi sanatoase. Si prin suplimente. Si expunerea la soare vine cu pericole la piele, dar celelalte nu.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29025082/
https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
Eu recomand suplimente impreuna cu o dieta bogata in grasimi sanatoase. De exemplu cu peste la cuptor, ca se absoarbe mai bine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29025082/
Stai la soare si bea lapte! Asta este varianta sanatoasa. Vitamina D ti-o da soarele, iar calciul din lapte il fixeaza in organism.
anonim_4396 întreabă:
Anonim2113 întreabă: