Nu ai nevoie de cărți. Jonglezi cu câteva alimente importante:
carnea de pui/curcan
Carnea de porc (cea tocată, poți alege cu mai puțină grăsime)
Legume proaspete/congelate
Fructe /semințe
Ouă/lapte/brânză slabă
Cu aceste alimente poți prepara 20 de feluri de mâncare, ca să și enumăr câteva, ciorbă de perișoare, de pui a la grec, tocăniță de pui, de porc, poți face la grătar cu legume, mie îmi place foarte tare spanacul cu pulpe de pui, foarte slab în calorii acest fel și foarte sănătos.
Nu ai nevoie foarte mult de rețete de mâncare, trebuie sa fii într-un deficit caloric, adică sa mănânci mai puține calorii, poti cauta pe google cum îți calculezi necesarul caloric. E bine sa ai 3 mese pe zi si 2 gustari. Încearcă sa cauți alimente bogate în proteine, bea cel puțin 2, 5 l de apa pe zi, dormi între 7 si 8 ore