Buna, TPU! As dori sa primesc niste informatii de la o persoana ce are cunostinte sigure in domeniu!
Datorita unei alimentatii haotice si a,, pasiunii" pentru bombe calorice am luat in greutate ceva kg.(din punct de vedere medical nu am probleme cu greutatea) Imi doresc sa slabesc si sa ma tonific, urmand o reteta care, din experienta altora a dat succes. De asemenea imi doresc ceva care sa aiba si un succesc cat de cat rapid. Ce imi puteti recomanda?
P.S: Ce parere aveti despre pudra de proteine? Ajuta la slabit?
Multumesc anticipat!

Regula nr.1
-masa: semnalul ingrasarii vine deja din papilele gustative, acolo corpul iti transmite cat este de dispus sa depuna, asadar lasa prostiile toti consuma in nestire ca idiotii tot felul de amestecaturi si tampenii ce se vand prin malluri sa fie masa cat mai variata samd ei asa vad problema; desi doftorii recomanda masa variata cica pentru vitamine iti recomand sa consumi acelasi tip de mancare de 4-5 ori/saptamana si in special doar mancare de baza adica paine, carne, cartofi si oua; rezultatele vor fi o sa ai pofta mai redusa de mancare pentru ca masa nu o sa fie bogata, dar corpul se perfectioneaza sa proceseze aceeasi mancare, de unde o sa ai o asimilare mai buna, grasime redusa (din cauza ca nu o sa mai mananci cu atata pofta) si apoi mai pui si un ban deoparte in loc sa arunci tot prin mall pe haleli scumpe (amestecate) si neproductive;
tot la capitolul masa, evita pe cat posibil mancarurile calde -pentru ca din cauza ca sunt mai apetisante incalzite iar provoaca corpului placerea mancarii si atunci ingrasa, regula generala este sa mananci in asa fel incat sa nu iti "entuziasmeze" simturile

Ideea retinerii de la mancare (sfatul majoritatii) nu duce la nimic bun, pentru ca te face sa te gandesti tot acolo la mancare si atunci chiar daca mananci mai rar o sa mananci cu pofta sporita (=ingrasare), si corpul o sa isi dezvolte o memorie speciala multumita careia cand revii la mancare ca inainte sau neglijezi o perioada el o sa isi ia revansa sa zicem asa si o sa ingrasi mai tare

regula nr 2:
-antrenamentele le recomand de durata scazuta dar de 2 ori pe zi; astfel eviti turarea corpului la cote mari si in acelasi timp il mentii alert toata ziua
-metodele de antrenament cele mai eficace ar fi sa combini o forma usoara de culturism sau fitness cu antrenament specific atletismului care face parte din ramura "explozie" -alergat 100 de metri sau sarituri in lungime si inaltime de pe loc, in sprijinul acestei idei vin cu teoriile instructorilor atletilor de elita care au observat ca miscarile de tip rezistenta ard grasimea foarte bine mentinand in acelasi timp si masa musculara -uita-te la alergatorii pe suta de metri, daca nu crezi

Exemplu de antrenament:
dimineata fitness/culturism 35 de minute
dupa-masa sarituri in lungime de pe loc vreo 10-15 salturi, dupa incalzirea prealabila, pauza intre sarituri intre 10s si 1 minut asta iti ia cam 15-20 de minute tot antrenamentul (poti imparti sariturile intre seturi de cate 3 cu pauza intre ele, adica salt, pauza 30s, salt etc pauza intre seriile de cate 2 salturi de 1 minut)
mai spre seara al 2-lea antr cu greutati 15-20 minute si la sfarsit 2-3 alergari de 50-100 de m

Nu neglija echipamentul si terenul pe care faci atletismul -sariturile recomand pe nisip si fuga sa fie pe gazon sau oricum teren amenajat

ps: atentie mare la intensitatea antr in special cel de atletism altfel te poti accidenta