Fara un suport nutritional adecvat masa musculara nu va creste! Acesta este un fapt de care trebuie sa tii cont cand vrei sa pui 5, 10 sau mai multe kilograme de muschi. Am intalnit multi tipi ce arata la fel si dupa doi sau trei ani de antrenament. Nu discut aici cat de bine se antreneaza sau daca au refacere buna. Crezi ca poti creste cu doar una, doua sau chiar trei mese pe zi? Nu vei creste.
Culturistii adevarati au nevoie cam de sase – sapte mese zilnice (incluzand suplimentele proteice). Iti place sau nu, asta este adevarul. Muschii nu cresc cu aer! Singura cale a unui culturist natural este sa manance corect (cantitativ si calitativ), sa stie sa se antreneze si sa-si planifice timp suficient pentru refacere.
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru un culturist. Ai nevoie de ele pentru ca tesutul muscular sa se refaca si sa creasca dupa antrenamente. Daca dieta ta e saraca in proteine poti sa te antrenezi cat de tare si intens vrei si iti garantez ca nu vei creste. Cele mai bune surse proteice sunt carnea de pui sau vita, pestele, albusul de ou, lactatele degresate si pudrele proteice de calitate. Toate acestea trebuie impartite la fiecare masa a zilei.
Carbohidratii complecsi (cartofi, orez, peste, ovaz, cereale) sunt importanti deoarece atunci cand nu ai suficienti in corp proteinele sunt metabolizate si transformate in glucoza, intr-un proces numit glicogeneza. Daca cantitatea de carbohidrati ce o mananci e prea mica implicit nivelul de energie va scadea. Tonusul muscular depinde in buna masura de cat de mult glicogen ai stocat in muschi. Mancand carbohidrati prea putini, muschii tai vor fi "plati", fara tonus.
Muschii au in compozitie mai mult de 70% apa. Apa e un "vehicul" ce transporta nutrienti importanti in corp, precum o parte a vitaminelor si mineralelor si chiar carbohidrati. Daca nivelul de apa in corpul tau e scazut capacitatea de a transporta acesti nutrienti acolo unde e nevoie scade. Ai nevoie de 4 litri de apa la o greutate de 80 Kg, bauta de-a lungul zilei. Cat despre grasimi, cele din alimentele ce contin proteine sunt suficiente. Totusi, nu strica sa mai adaugi 2-3 lingurite de ulei de masline la dieta ta zilnica.
Iata in continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare:
ora 08:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 200 g orez fiert
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuria
- 50 g branza slaba sau cas de vita
- legume + 1 lingurita ulei de masline
- un fruct la alegere
- 1 tableta multivitamine + multiminerale
- 1 tableta 500 mg vitamina C
ora 11:00
- o portie XXL Pro sau Total Mass, mixata in 300 g lapte degresat
ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume sau un cheeseburger mare cu carne de vita
ora 16:00
- o portie XXL Pro sau Blast Pro mixata in 300 ml lapte degresat+500 mg vitamina C
ora 18-19 - antrenament
ora 19:00
- o portie XXL Pro mixata in 250 ml lapte degresat + 4 capsule GlutaPro+500 mg vitamina C
ora 20:30
- 200 g piept de pui sau 200 g peste
- 200 g paste din grau dur sau cartofi copti
- legume + 1 lingurita ulei de masline
ora 23:00
- o portie 100% Whey Pro mixata in 200 ml lapte degresat
ora 23:30 – somn.
Este un exemplu bun de nutritie pentru o crestere a masei musculare pentru cei care vor sa investeasca in rezultate bune pe termen mai scurt de timp. Pentru cei care nu au timp sau bani ca sa isi procure cele de mai sus, este de ajuns sa trageti regulat la sala si sa mancati absolut tot ce apucati exceptand grasimile, astfel incat sa nu simtiti niciodata un gol in stomac sau senzatia de foame prea mult timp. Iar la fel nu trebuie sa fiti stresati.
O zii placuta
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Pentru ambele deodată și cel mai ușor, eu una îți recomand înotul. E bine și că este vară acum, dar te poți înscrie și la cursuri de înot în timpul anului. Ți se modelează corpul foarte repede, și mușchii nici nu-ți dai seama că-i faci atunci când "plutești" pe spate. ^_^
Pentru abdomen de asemenea alergatul, care arde cele mai multe calorii, sau abdomenele zilnic. Să nu faci și tu câte 1000 pe zi că n-o să ai mereu timp să faci și o să te îngrași și mai tare când vei intra în pauză. Sunt de-ajuns 100.
Pentru mușchii la mâini, sala. Halterele și aparatele de acolo ajută bărbații să-și modeleze corpul, și în cazul tău și burta și brațele. Un sfat, să nu iei pastile din acelea pentru mușchi, pe care le oferă toți mândrii. Te dereglează hormonal, și la bătrânețe e posibil să te îngrași din cauza lor. Mai bine muncești tu. Baftă! ^_^
Pai la brate :
tractiuni, exerciti cu gantere \
pentru abdomen fa multe abdomene
Pentru dezvoltarea musculaturii mainii ajuta flotarile(incepe usor cu 10-15 zilnic si avanseaza in timp chiar pana la 50), care sunt bune si pentru piept, exercitiile cu greutati.Pentru abdomen, abdomene; incepe cu 20-30(fa-le o data la doua zile pentru a evita intinderile musculare si febra musculara)si avanseaza pe parcurs la 100.In timpul verii bea multa apa si elimina pe cat posibil din alimentatie produsele fast-food, mezelurile si alte preparate, dulciurile, chips-urile, alunele, nucile, fisticul etc si consuma indeosebi fructe si legume, supe si lactate(o alimentatie corespunzatoare te va ajuta sa nu iei in grutate). Succes.
)))-
anonim_4396 întreabă:
3 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
