Respecta mesele principale ale zilei si ia multe gustari intre ele. manca mancaruri care contin multe calorii si cauta retete de ingrasat pe ent dau la un doctor specialist. Uite aici una:
Mic dejun
Varianta 1: cereale cu lapte si banane, un ou fiert (moale) cu paine, un ceai indulcit cu miere
Varianta 2: un sandwis cu branza feta, nuci pisate, amestecate cu miere si iaurt
Varianta 3: cascaval pane, doua felii de paine, +/-rosii si castraveti, desert obligatoriu daca nu ai mancat cele 2 felii de paine
Regim sanatos de ingrasareGustare (10:00)
Varianta 1: sandwis cu sunca si cascaval, fructe din compot
Varianta 2: un cartof copt cu unt, cateva patratele de ciocolata
Varianta 3: iaurt cu cereale, miere si nuci sau alune
Pranz:
Varianta 1: pui la gratar cu salata de rosii (cu ulei de masline) si branza feta rasa pe deasupra, 2 felii de paine, o prajitura desert
Varianta 2: supa de legume, 200 g de carne de vita fiarta cu cartofi fierti amestecati cu unt, paine, desert la alegere
Varianta 3: carne de porc la gratar, salata de rosii sau salata verde, cartofi copti cu unt, paine
Gustare la 17:00:
Varianta 1: cacao cu lapte si un croissant
Varianta 2: 2 sandwisuri cu branza rasa si amestecata cu unt si cu marar sau ardei sau ce-ti place tie, doua felii de paine. Stafide
Varianta 3: un pahar de lapte (sau iaurt) cu biscuiti, cateva nuci sau alune
Cina:
Varianta 1: supa de pui cu fidea multa, paste cu unt, branza si sunca de praga, desert: struguri
Varianta 2: supa de cartofi, peste la gratar cu legume fierte, tarte cu fructe la desert
Varianta 3: piept de pui la gratar, piure de cartofi, 2 mere coapte
Du-te la un nutritionist, el iti spune exact ce iti trebuie, in functie de metabolism.
simplu ai bunica? daca da du-te la tara si vezi cand face mamaliga ia cand e foarte moale intr-un castron si mananca cu zahar chir din ala sa vezi cum te ingrasi am facut pe pielea mea
Depinde de persoana, pentru ca sunt persoane care pot manca foarte mult si sa nu se ingrasa mai deloc, iar altele se ingrasa din mancare putina, oricum grasimile nu sunt arse la fel ca toata lumea. Eu iti recomand sa mananci cand iti este foame si ai pofte, evita sa muncesti prea mult si consuma dulciuri.
Uite aici o cura de ingrasare testata care da rezultate :
http://medicul.net/nutritie/cura-de-ingrasare/
Si nu in ultimul rand trebuie sa ai multa vointa si rabdare.
Bafta!