Practic jogging-ul in aer liber. Ideea este ca ultima data cand am facut asta (prin ianuarie, temperatura afara era de 9 grade) am racit puternic in zona gatului. (nas, amigdale, laringe) Sunt o persoana sensibila.
Cum as putea sa ma protejez in timpul jogging-ului pentru a nu pati asta din nou?
Am incercat cu un fular peste nas dar e incomod.

E clar, nu locuiești în zona mea
Aici în ianuarie au fost -24° și vedeam oameni alergând prin parc în pantaloni de trening și o greaca de fâș ceva mai groasa.

Ideea e ca nu ești adaptat/a temperaturilor scăzute.
Încearcă sa alergi când e mai cald și eventual în jurul amiezii, când temperaturile sunt mai ridicate. Încearcă atunci când alergi sa nu alergi prea tare și sa nu inspiri prea mult aer rece.

Esti sigura ca respiri corect? Adicã sa inhalezi aerul pe nas si dai afara pe gura?
Durerea in gât poate aparea când tragi aerul pe gura.
Vezi pe net Diafragmic breathing (belly breatching)- incât sa tragi aerul cat mai jos in burta, nu in plamâni. Pune o mâna pe piept, una pe burta si respira trebuie sa se miste burta. Exerseaza cat mai des incât sa ai aer pentru mai multi pasi când alergi.
Asta stiu ca m-a ajutat pe mine sa scap de iritatii ale gâtului.

Usor frate. La mine azi a fost un soare. Si un cer frumos, foarte cald. Deci cand vezi ca e frumos afara. Atunci sa mergi. Si mna. Intelegi tu acum bafta. Sper ca te am ajutat.