în 20 Iulie 2019 | a întrebat:

Salut,sunt ectomorf. Am 1, 73m si 60kg.
Ce pot face sa pun niste masa musculara (nu fibra) pe brate? Adica... mainile mele-mi sunt bete.
Vreau solutii eficiente,nu raspunsuri "asa esti,accepta-te,etc" ca eu nu vreau sa ma schimb de altii, o fac pentru mine.

6 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 20 Iulie 2019 | a răspuns:

Proteina pura si miscare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2019 | a răspuns:

Cum adica nu fibra? Masa musculara este alcatuita din fibre musculare. Cand cresti in masa musculara, de fapt iti maresti dimensiunea fibrelor musculare.
Du-te la sala, altceva nu ai ce face. Antreneaza-ti bratele de 2 ori pe saptamana daca spui ca asta e punctul tau slab. Pe langa antrenament ai nevoie si de o alimentatie corespunzatoare. Mananca mult, fii in surplus calorc, de asemenea, consuma si multe proteine 1, 8-2g proteine per kg corp. Pe langa toate astea ai nevoie si de odihna, dormi 8 ore zilnic. Fii perseverent, nu vei creste peste noapte.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2019 | a răspuns:

Eu aveam 60-62kg la 1, 87, tu te plangi la 60kg la 1, 73? laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2019 | explică (pentru aXy99):

Am masurat eu gresit, am 1, 79 (si 17 ani daca conteaza).
Ai reusit sa-ti formezi corpul? In locul salei,exista exercitii ce le pot face acasa? Legat de alimentatie, m-ai bagat in ceata.
Legat de fibra... am auzit ca fibra reprezinta duritatea tesutului, iar masa musculara cantitatea de tesut. happy Pe moment, vreau cantitate de tesut. Multumesc de raspuns apropo, nu ma asteptam la unul la 3 dimineata.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2019 | a răspuns (pentru Gabrielooooo):

Da, am reusit, am pus multe kg in primul an, apoi mai greu. Pe cantar nu prea am crescut in ultimul timp, dar progresul este vizibi. Am avut si perioade in care nu am putut fi in surplus caloric si am slabit, mi-am mentinut procentajul de grasime corporala constant, ceea ce e bine, odata ce pui masa musculara pui si putina grasime, daca nu stii cand sa te opresti vei ajunge sa ai mult mai multa grasime si va fi greu s-o dai jos si sa te mentii. (odata ce te ingrasi se vor forma noi celule de grasime, iar acestea vor ramane acolo chiar daca slabesti, ele doar se golesc, de aceea e bine sa nu te ingrasi prea tare).
Legat de alimentatie: mananci mai mult si mai bogat in proteine (carne, oua, branza, lapte, iaurt, arahide, nuci, cereale, fasole etc.)
PS: Ce stii tu legat de fibra este gresit.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2019 | a răspuns (pentru Gabrielooooo):

De fapt multi cand zic "masa musculara" se refera la masa (fibre) + grasime. Iar ce spui tu, "duritatea", e data de lipsa grasimii. Daca ajungi la un procent de grasime foarte mic, evident ca si "duritatea" o sa fie maxima.

Cate mese ai pe zi acum? Cate fripturi bagi pe zi? Dar cate portii de orez/cartofi?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)