Lasa abdomanele ca pot afecta coloana si baga ridicari la bara, ajuta enom de mult o sa ai niste brate multe si spate, nu uita de flotari, esti barbat
Ce tampenie ca nu inteleg fi mai explicit.
Omule dieta ta tampita duce rata metabolica in jos,la varsta ta cardio+ culturism sunt esentiale si o alimentatie sanatoasa bogata in proteine, fructe, legume, proteinele nu inseamna carne si proteine vegeatale, cate kg ai? inaltime?
1.82 si 74 kg
Baga culturism, ai o greutate normala
La 15 ani culturism?
Atunci mai asteapta 3 ani Bogdan, dar sa faci flotari, la bara, genoflexiuni nu poti?
Ba da abdomens fac zilnic 40 si 80 genoflexiuni
Nu mai fa zilnic, muschii se dezvolta in zilele de pauza.
Cel mai bine pentru tine ar fi asa:
- zi de flotari (faci cel putin 4-5 tipuri) cu greutate aditionala
- zi de picioare : genuflexiuni, fandari, ridicat pe varfuri pentru gambe, etc., cel putin 5 exercitii
- zi de tras: tractiuni, cel putin 4 tipuri de tractiuni
Apoi 2 zile pauza si reiei.
Lasa abdomanele ca pot afecta coloana si baga ridicari la bara, ajuta enom de mult o sa ai niste brate multe si spate, nu uita de flotari, esti barbat
Este vremea căpșunelor. Sunt bogate în antioxidanți, sunt recomandate a se face o cură din ele, și nu îngrașă. Consumă-le ca atare, fără frișcă sau alte prostii.
Fructele sunt sanatoase dar din pacate au mult zahar (alt tip de zahar, fructoza) si cam ingrasa. Daca esti la dieta se recomanda sa mananci dimineata in special si maxim 3 feluri de fructe pe zi.
Depinde si ce alta mancare mananci, daca te incadrezi in nr de calorii necesare pentru a slabi e ok.
Nu cred ca 2 piersici si 2 mere/zi te pot ingrasa mai inteleg banana struguri avocado mango plus ca am 15 ani organismul are nevoie de vitamine minerale etc. Abia DACA mananc 1000 de calorii pe zi cu fructe cu tot.