Am 17 ani, 1.89 inaltime si 73 de kg, am un corp atletic si fac exercitii de forta acasa (am gantere si fac flotari cu greutate in spate, tractiuni, picioare cat si brate-umeri, triceps si biceps-). Antrenamentul meu consta in :
-luni :piept si triceps + 20 min cardio
-marti:Abdomen+20 min cardio
-miercuri:tractiuni+biceps
-joi:abdomen +20 min cardio
-vineri:umeri+picioare
-Sambata=duminica=cardio
As dori niste sfaturi deoarece nu imi prea permit sa ma duc la o sala imi doresc daca se poate sa mai pun putina masa musculara si de asemenea sa reduc din grasimea corporala( 1cm in zona abdomenului).

Daca vrei sa pui masa musculara pe tine atunci antreneaza cu precadere grupele mari de muschi adica pectorali, spate, coapse,
cu toate ca bine ar fi sa lucrezi si umerii e bine sa ai umeri mari la inaltimea ta de 1.90
Oricum masa musculara se face cu greutari mari, adica la a 8-a repetare sa nu mai poti sao faci pe a 9-a, pauza pana in 2minute si iarasi, tot asa 4, 6, sau 8 serii depinde cate poti tu sa faci

Daca vrei sa cresti in masa musculara este bine sa folosesti exercitii de baza. Aici ai un program de antrenament cu toate detaliile pe o durata de 9 luni, impartit in 3 parti, care iti va permite sa cresti in masa musculara si sa te definesti: http://www.culturismfitness.ro/program-de-antrenament-in-3-faze/

In ce consta acel cardio?