|

Buna,daca știți vreun program pt picioare pt ca am picioarele mici? Funda!

2 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
| a răspuns:

Salut! Pentru cvadriceps:
-4 serii genuflexiuni cu haltera
-4 serii presa militara
-3 serii extensii cvadriceps la aparat. Este un aparat de izolare a cvadricepsului. Iti recomand sa faci 3 serii a cate 15-20 de repetari.
Gambe
4 serii ridicari ale gambei la aparat din pozitie verticala
4 serii ridicari ale gambei din sezut cu un superset la sfarsit cand simti nevoia
Biceps femural
- 4 serii la aparatul acela cand stai pe burta si ridici picioarele la fund, imi scapa denumirea laughing. Poti sa mai faci si fandari cu greutati optional. Bafta!

| a răspuns (pentru Alalan):

Sună interesant, am să-l încerc şi eu, mersi fain.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
1 răspuns: