sunt baiat am 15 ani, 1.80 si 80 - 85 Kg ( nu sunt foarte, foarte gras, sunt genul de om mai solid la fel ca si tatal, bunicul meu... dar totusi am si burta destul de mare ) Oricum vreau sa...? (mai mult)

Question

sunt baiat am 15 ani, 1.80 si 80 - 85 Kg ( nu sunt foarte, foarte gras, sunt genul de om mai solid la fel ca si tatal, bunicul meu... dar totusi am si burta destul de mare ) Oricum vreau sa ma apuc de sala am haltere si gantere reglabile, intrebarile mele sunt urmatoarele si as vrea sa raspuna doar cei care stiu despre ce vorbesc : 1.  Cand te apuci de sala e bine sa fi slab sau putin grasut, pentru ca am auzit ca cei mai plinuti pun mult mai repede masa musculara, deci o sa imi fie de folos putina burta pentru a face mai repede masa musculara? 2. In cat timp o sa vad cat de cat ca se mareste pieptul si bicepsul, sau in cat timp o sa prinda cat de cat o forma frumoasa? 3.  Fac impreuna cu un prieten si acesta mi-a propus sa facem o zi ridicat la piept si o zi abdomene  e ok? deoarece dupa mine la abdomene slabesti si pentru masa musculara ( ce inercam noi sa facem prin ridicari de greutati ) trebuie sa mananci mult si sanatos de exemplu ( oua, lapte, branza )  trebuie sa ai multe mese pe zi asa ca nu cred ca se prea inteleg aceste doua exerciti. 4 Tinand cont nu facem un program extraordinar de dur dar totusi ne obosim foarte rau, de cate ori pe saptamana sa facem la piept? sau ce program ne-ati recomanda tiinand cont ca avem si gantere si haltere reglabile.

PreaDulcePreaFin · Accepted Answer

1. nu conteaza cum esti,  conteaza  sa te apuci. grasimea  nu e niciodata de folos,  ai sa pui mai repede masa, dar nu ai sa fii niciodata  la fel de estetic ca unul slab.
2. in primele 3  luni ai sa  cresti suficient de mult cat sa te motiveze,  sa continui :). Acum depinde  si de antrenament,  alimentatie.
3.  Nu e adevarat,  abdomene nu inseamna  a slabi,  inseamna a pune  masa musculara in zona abdomenului,  pentru ca si ea  este o grupa de muschi ca si celelalte. Daca vrei sa slabesti,  incepi cu alimentatia,  la care se adauga, cardio  bicicleta,  alergat,  coarda.
4. ca si amator,  o data pe saptamana e suficient. eu  spre exemplu am grupe care le lucrez si de 2 ori pe saptamana,  dar mananc si ma  odihnesc hardcore,  si le simt ok,  nu sunt  obosite.
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
folositi programul de aici ca un reper,   sa va faceti o idee

vlady24 · Answer

1. Afirmatia aia e falsa. Conteaza ce mananci dupa antrenament ( cel mai bine ar fi lapte, oua, carne si alte alimente care contin proteine ).
2. Asta depinde si ce alimentatie ai. Ideal ar fi sa ai o dieta sau daca nu poti, macar sa te abtii sa mananci dulciuri, paine alba, paste fainoase etc. La mine de exemplu, asa ca m-am abtinut de la mancare cu multe grasimi, a inceput sa se vada ceva rezultate inca din a 3-a saptamana.
3. Ideal ar fi sa te inscrii la o sala de forta deoarece acolo poti sa-ti dezvolti mai multe grupe de muschi decat daca faci street-workout.
4. Eu ma antrenez ( la sala ) de 4 ori pe saptamana si intr-o zi fac piept, biceps si antebrat, in alta triceps si spate, in alta zi picioare ( gamba si coapsa ) si in alta zi umeri si trapez iar abdomen poti sa faci acasa in zilele in care nu te duci la sala sau daca vrei atunci cand faci umeri- trapez deoarece ii cam cel mai scurt antrenament ( eu fac la umeri 3 exerciti si la trapez 2)
Iata un site care iti va arata un program de 4 zile pentru incepatori  http://www.culturism.ro/antrenament/antrenament-de-4-zile-pentru-incepatori.html