Doresc sa iau creatina imi puteti indica de unde sa o iau sa fie de calitate si cum sa o folosesc? Si sa imi ziceti mai multe despre ea

Ai 18 ani? nu prea e normal sa iei creatina, dar daca tot vrei ok.
Poti sa o iei de oriunde dar niciodata de la nutrimax. Bine ar fi sa iei creatina micronizata pentru ca se dizolva mai bine, dar nu neaparat, si cea pudra monohidrata e buna. Chiar si cea de la Redis Nutritie e buna numai ca e mai scumpa fata de cat ar trebui sa fie.
Trebuie sa iei 5 grame pe zi, daca iei 10 grame efectul e acelasi, pentru ca nu nu intra in sistem, iasa afara oricum.
Cand iei creatina trebuie sa bei multa apa, pentru ca practic creatina umple celulele musculare cu apa.
Creatina trebuie sa o iei 2 luni dupa care faci pauza o luna, apoi iar iei, timp de 8 luni sa zicem, apoi nu mai e nevoie sa iei deloc, pentru ca in timp o sa te afecteze la rinichi si inima.
Nu uita, apa e secretul creatinei, daca nu bei apa nu are efect, 3 litrii pana la 4 in timp de vara e ok, dar 3 litrii zic ca e de ajuns pentru tine. pentru ca si asa 1litru il bei in timpul antrenamentului.
Unii zic ca trebuie sa iei creatina inainte de antrenament, dar de fapt trebuie sa o iei dupa intelegi?
Amesteca 5 grame intr-o cana de 1 sau 0.5 depinde cate antrenamente faci pe zi, si dupa antrenament bea jumate de continut, iar la al 2 -lea antrenament seara sau cand il faci bei si cealalta jumatate.
Efectele o sa le simti dupa o saptamana - 2, si acestea constau in forta crescuta, forta mai mare, gantere mai mari, muschi mai multi

Http://www.google.ro/......Http?/