|

Buna TPU, m-am apucat recent de sala, ma poate ajuta si pe mine cineva cu un program pentru o saptamana de sala? Gen ce grupe de muschii sa antrenez zilnic? si daca doriti si niste exercitii corespunzatoare grupelor de muschii alese? Multumesc enorm! Ofer fundita!

1 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător şi Apreciat de Editori
| a răspuns:

Salut, dupa ce invetii sa executii exercitiile corect, ai putea incepe cu acest program
Luni (push day): Piept - 3 exercitii a cate 3 seturi, 10-15 rep ( impins la piept bara/gantera, impins din inclinat bara/gantera, fluturari cu ganterele/cabluri )
Tricep - 2 exercitii a cate 3 seturi, 10-15 rep( extensi la scripete cu funia, extensi cu bara )
Umeri - 1 exercitiu 5 seturi, 10-15 rep ( fluturari laterale cu ganterele
Miercuri (pull day )
Spate : 3 exercitii a cate 3 seturi, 10-15 rep ( tractiuni la helcometru, ramat cu bara, lat pulldown- gasesti pe Youtube)
Biceps: 2 exercitii a cate 3 seturi, 10-15 rep ( ciocane, flexii )
trapez: 1 exercitiu 3 seturi 15-20 rep ( ridicari din umeri cu bara sau ganterele )
Vineri : picioare si abdomen, 3 exercitii pentru picioare (genoflexiuni, fandari, extensii ), 1 exercitiu -gambe, 2 ex pentru abdomen la preferinta.
Marti, joi : alergare, cardio.

Eu cu asta am inceput primele doua luni de sala si am avut rezultate bune, mi s-a parut foarte eficient. Sper ca te va ajuta.

1 răspuns: