La 30-60 de min dupa antrenament mananci proteine ( min. 25 de grame ) si ceva carbohidrati, ex. un piept de pui cu orez.
Cereale cu lapte mananci dimineata, nici inainte si nici dupa. Inainte de antrenament ai nevoie de ceva care sa-ti dea energie, in special carbohidrati, dar si ceva proteine. Orezul spre ex. se digera incet si iti ofera energie o perioada lunga de timp. Un muschi de vita cu orez e foarte bun, muschiul de vita iti ofera proteine de calitate, creatina, etc. De asemenea, poti manca niste fructe inainte de antrenament.
Ca o regula generala, masa dinainte de antrenament trebuie sa fie din carbohidrati complecsi(orez brun, ovaz, porumb, mazare, naut, linte, legume), proteine(carne, peste, lactate fermentate, oua) si ceva grasimi(pot fi incluse in sursele de proteine sau poti folosi o sursa separata cum ar fi untul, smantana, uleiurile vegetale, avocado, nuci, seminte macinate). Iti alegi tu ce-ti place si ce iti da tie energie mai bine.
Răspunde
Auzi da eu mancam si seara ovaz...sigur n-am procedat bine.
Si seara trebuie sa mananci cu 1-2 ore inainte de culcare? conteaza ce mananc la masa de seara?
Răspunde
Mai degraba cu 2-3 ore, ca sa fi sigur ca se digera tot inainte sa adormi. Poti bea lapte inainte sa adormi, are proteine cu absorbtie lenta ( caseina ) care iti hraneste muschii in timp ce dormi si nu ingrasa.
Nu conteaza asa mult, in 3 ore se digera aproape orice.
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Inainte de antrenament, deoarece furnizeaza energia necesara unui antrenament.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
