Pai si ganterele tot la categoria echipament intra. Te poti antrena acasa, da, dar daca ai doar niste gantere, obtii rezultate minime. Nu uita ca ai nevoie sa maresti greutatea ca sa cresti, iar pentru exercitii diferite in general ai nevoie de greutati diferite.
Tu nu faci culturism dar raspunzi aiurea
Daca tot vb de culturism, cu gantere o sa cam faci exercitii de izolare (in afara de ramat si impins piept/umeri), iar exercitiile de izolare nu sunt foarte eficiente. In schimb pentru cele de baza, 10kg e foarte putin (eu fac ramat cu gantera de 65kg, spre exemplu).
Altceva mai ai? Gen o bara de tractiuni, undeva unde sa poti face flotari la paralele, etc?
Exercitiile compuse sunt cele mai bune. Fara indreptari, genuflexiuni, impins la piept (poate fi si cu ganterele, dar nu cu alea de 10kg), ramat, tractiuni etc. nu faci mare lucru. Trebuie sa incepi cu exercitii de genul acesta, apoi sa treci la izolari. Asta in cadrul aceluiasi antrenament. Incarcarea progresiva e cheia hipertrofiei musculare.
Este, dar in timp se poate recupera investitia. Depinde ce pretentii ai, daca vrei sa acoperi toate grupele, fiecare segment, insertie etc. si sa diversifici mai bine te duci la sala.
Orice sala (sau... aproape orice sala) are macar un antrenor care iti va arata exercitiile de baza fara sa iti ceara bani.
Daca ai abonament, da. Depinde si de sala, trebuie sa recunosc ca am fost doar la 3 sali, iar la una dintre ele o singura zi, dar in mod normal trebuie sa fie cineva care sa iti arate. Nu sa iti faca program personalizat, sa iti dea sfaturi despre alimentatie, dar sa iti arate cum se executa exercitiile, da.