Pune o întrebare

Sport

în 19 Aprilie 2013 | a întrebat:

Cum e bine sa tragi la fiare? Cate o grupa de muschi in fiecare zi? sau toate intr'o zi? pana la epuizare sau doar asa? de cate ori pe saptamana? Va rog spuneti mi, si spuneti si un progam de tras.
Cat timp trebuie acordat muschilor sa se odihneasca?
De exemplu eu trag de luni pana vineri in fiecare zi la toate grupele musculare,sau aproape, eu trag pentru forta nu pentru masa. E bine asa? ca vad ca unu care nu trage deloc la fiare are mai multa forta ca mine. De ce?
Am 16 ani. Apropo eu fac in fiecare zi si cand trag, trag pana nu mai pot sa ridic gantera, haltera ( sa fac repetarea) si fac mai multe serii asa. E bine? sau fac prea in exces? Va rog spuneti-mi cum e bine.

4 Raportează Evaluează

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

Ai mai intrebat de 5 ori asta si ti s-a raspuns ce sa faci... si vad ca tu tot ca tine faci.

Fa in continuare ca tine si ramai un firav fara forta...

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

Cum sa faci aceleasi grupe in fiecare zi?!
Vezi ca ajungi la exces de antrenament si nu avansezi chiar deloc.
Iti faci un program de antrenament cu 3-4 zile pe saptamana MaxiM!
Nu trebuie sa faci pana la epuizare faci 3-4 serii la un aparat a cate 7-10 repetari, depinde de exercitiu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

In primul rand ia-o mai incet nu trebuie sa tragi pana nu mai sti de tine, pentru forta este necesar sa lucrezi cam 2 grupe mici pe zi sau una mare.
Recomand sa incepi cu una mare saptaman respectiv picioarele pentru ca este grupa care produce mult testosteron in corp.A doua zi faci faci o grupa mica de muschi, brate(biceps triceps antebrat branhiala) cu greutatea care sti ca poti sa o repeti CORECT de 12 ori. Dupa o grupa mare, piept la fel greutati pe care sti ca le poti repeta de 12 ori, mentinez 4 serii nu depasesti. Dupa treci iar la o grupa mica,umeri(umar frontal, umar lateral si umarul din spate) si trapezul.iar apoi inchei cu spatele(aripioare, dorsali, lombari) si iei o zi liber.
Pentru forta recomand si un supliment alimentar si un plus de energie, adica creatina si dextroza.
Link creatina:http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatine-Powder-300-gr/
Link dextrose:http://www.naturalplus.ro/ro/carbohidrati/42-dextroza.html

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Februarie 2013
devil2279 întreabă:

Spuneti- mi un program de tras la fiare de luni pana vineri si cum sa trag? De exemplu eu fac asa : luni biceps triceps, marti umeri gat, miercuri spate, antebrat (biceps, triceps ) joi : piept ( biceps,...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 17 Octombrie 2012
devil2279 întreabă:

TPU v- am tot spus ca trag ca nebunu la fiare si nu am forta. Asta era din cauza ca trageam in fiecare zi si nu avea timp muschiul sa se odihneaca. Vineri am tras mai putin si tocmai marti m- am dus la...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Octombrie 2012
adokdgaok întreabă:

As vrea sa fac niste muschi la antebrat si biceps, cum as putea fara sala? Am 14 ani si cam 1, 71 si 55- 56kg(as vrea sa mai pun pana la 65minim...) si sa cresc si forta. Am o gantera acasa cu surub...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 9 Aprilie 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut am nevoie de un raspuns la aceste intrebari, va rog frumos, daca e posibil un raspuns de la cineva cu experienta. :D 1. E adevarat ca tractiunile la bara lucreaza toate grupele musculara a partea...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 3 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 5 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns
trimisă acum 10 ore
DavidutzAgache694 întreabă:

De ce doamna de sport a zis astăzi la antrenament la handbal colegilor mei:, , 0 goluri nu puteți marca un gol cu portarul asta? "și în poarta eram eu și m- a mai întrebat de ce m- am pus pe banca...? (mai mult)

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii