Salut.
In primul rand trebuie sa stii ca exista mai multe tipuri de corpuri( care cresc usor/greu in masa, etc) deci nu trebuie sa te raportezi la prietenii tai.in al doilea rand poti bea si tu un suc cand mergi cu colegii sau ceva fara sa te afecteze.In al treilea rand MANANCA, antreneaza-te CORECT(fa numai cu greutatea cu care poti sa faci corect exercitiile). Deci continua s ate antrenezi, si nu uita ca nu mergi la sala sa faci impresie, megi sa iti dezvolti muschii! PS. Pentru patratele trebuie sa faci de 2 ori pe sapt abdomene. 2 exercitii, 2 serii de incalzire 30-40 de repetari si apoi iti iei greutati in brate si faci 12-15 repetari, asa iti formezi abdomenu Ps2 Cel mai bun exercitiu pentru abdomen: tine-te de o bara ca si cum faci tractiuni, si ridica picioarele (intinse) E greu dar avansezi repede(la inceput nu o sa poti face aproape deloc si in 2 saptamani o sa faci 10 corecte
Nu prea conteaza dieta la baieti. patratele faci doar din abdomene ff multe. iar muschi din ridicat greutati. daca vr neaparat muschi du.te la o sala de sport. daca vr patratele fa multe abdomene. bft :*
Gresesti la anumite lucruri.In primul rand, daca bei sucuri carbogazoase pui strat adipos(normal ca nu te poti abtine, esti om), in al doilea rand abdomenele cu greutati(discuri) sunt cam daunatoare, poti face hernie de disc si...nu te vad prea bine.Cel mai bine e sa faci un program de abdomene si 10-30 de minute cardio si gata, no stress ...bine +dieta, sa eviti cat mai mult grasimile.
@Maryaca nu stii, nu te mai baga, eu fac de un 1 an abdomene, si numai daca ma incordam in abdomen mi se vedeau patratele deoarece nu faceam deloc cardio si mancam numai cartofi prajiti.De cand am rarit-o cu grasimile si mai fac din cand in cand cardio, au inceput sa se defineasca.Din abdomene doar intaresti muschiul si-l faci mai definit, dar nu o sa se vada din cauza stratului adipos.