Hei! Vreau să pun masă musculară și să obțin un fizic fit în următoarele 6 luni. Am 22 de ani, 1.75 m și 67–68 kg. Mă poate ajuta cineva cu o listă de exerciții potrivite pentru începători și sfaturi despre alimentație sănătoasă (fără diete restrictive)? Ce ar trebui să mănânc și ce ar trebui să evit? Mulțumesc!
Ordonare:
După relevanţă
La ce greutate ai pentru a avea masa musculara tu trebuie sa te axezi maxim pe alimentatie si odihna iar cu exercitiile ce le-ai facut pana acum vei obtine si masa musculara dorita.
Corpul tau are probleme cu greutatea nu cu exercitiile!
Deci mananca cat mai mult posibil si minim o data pe zi carne.
Trebuie sa pui greutate pe tine, asa ca mananca ca si cum ai vrea sa ingrasi, dar stai calm ca nu vei ingrasa ca antrenamentul va transforma grasimea si multele calorii in muschi. Deci vrei masa musculara, manaca mult, adica 4-5 mese pe zi iar intr-o luna sau 2 nu te vei recunoaste!
Răspunde
O masa mai bogata in proteine in general. Odihna dupa fiecare exercitiu fizic. O hidratare buna.
Ideea e ca daca vrei sa pui masa musculara, nu trebuie sa reduci din mancare. Trebuie doar sa mananci mancaruri cu un aport ridicat de proteine. Fasole, linte, carne slaba, mazare, oua, fructe si legume de preferat crude sau cat mai putin procesate.
Exercitiie fizice trebuiesc facute pe grupe, 3-4 zile pe saptamana, in asa fel incat sa lasi muschii sa se repare si sa creasca intre zilele de antrenament. De exemplu prima zi poti sa faci grupa 1 - bicepsi, tricepsi, deltoizi, pectorali. Apoi lasi o zi pauza. A treia zi faci grupa 2 - abdomen, spate. Iar lasi a patra zi libera. Apoi ziua 5 faci grupa 3 - picioare. Apoi iar lasi o zi libera. Si saptamana viitoare o iei de la capat.
Somnul trebuie sa fie unul de calitate, incat sa le dai muschilor tai ragazul necesar pentru reconstruire. Fara nopti nedormite, fara stres, fara chefuri in miez de noapte. Te culci maxim 8 ore si minim 7 ore.
Hidratarea trebuie sa fie un aoptima. In mare parte muschii nostri au nevoie de apa. Daca nu bei lichide suficiente, muschii iti vor creste mai greu.
Du-te la sala, acasa nu prea ai ce sa faci mai mult iti pierzi timpul, iti dau antrenorii de acolo si plan alimentar, te invata si cum sa te antrenezi.
Costa sa merg acolo, vreau gratis
Răspunde Daca ai 22 de ani si nu iti permiti sa cheltui 3-400 lei pe luna pentru un abonament +cum sa te antrenezi corect +meniu si retete despre ce sa mananci si cum si cat, atunci ai probleme mai grave.
N am intrat niciodata intr'o sala de forte, nu cred ca mi ar place asa ceva. dc sa platesc antrenori frate. e o pierdere de bani, se gaseste pe net orice. dar nu vreau sa dau research
Pai tocmai de-asta nu o sa pui masa musculara si o sa ramai la fel 
Ca ai absolut 0 cunostinte despre sport, exercitii adevarate nu rahaturi de antrenamente de 2 bani pe care le vezi tu pe cine stie ce siteuri dubioase, sau antrenamente dupa ureche tu fara sa cunosti cum se pune masa musculara, ai 0 cunostinte despre ce trebuie sa mananci, ce sunt alea calorii, proteine, carbohidrati etc... nu stii absolut nimic.
Daca vrei sa cresti si sa evoluezi faci sacrificii, pana inveti cum sa te antrenezi si cum sa mananci, platesti pe altul mai destept care sa te invete si care face asta de ani de zile si arata bomba, apoi dupa ce inveti, platesti decat abonamentu la sala care e 150-200 lei pe luna ca deja stii sa-ti gatesti cum trebuie si sa-ti organizezi mesele si exercitiile, stii forma, intensitate, volum etc...
Daca 200 lei ti se par bani multi, schimba jobu.
Masa musculara se dezvolta in timp, 1-2 ani cel putin ca sa incepi sa arati bine, cu antrenamente constante si alimentatie cat mai bine pusa la punct, nu pui muschi ca faci tu 2-3 antrenamente la misto odata la 2 saptamani si mananci ciorba de stevie si chipsuri.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
