Pune o întrebare

Sport

în 20 Iulie 2018 | a întrebat:

am 13 ani si vreau sa va pun o intrebare in legatura cu sportul :
Am greutati de 3 kg., flexoare si extensor.
Dispunand de acestea, ce program pentru cresterea in masa musculara mi-ati recomanda?
Adica cate zile pe saptamana sa ma antrenez, daca trebuie sa iau pauza la un anumit timp.....etc.
Cel mai bun raspuns o sa primeasca funda bineinteles funda.
Multumesc anticipat tuturor pentru efort.

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător şi Apreciat de Editori

în 20 Iulie 2018 | a răspuns:

Greutatile de 3kg, flexoarele si extensorul nu te vor ajuta sa cresti in masa.Asta ti-o zic ca sa nu iti faci sperante.Cu alea poti face doar antrenament pentru marirea rezistentei la efort.Dar daca faci rost de greutati mai mari, primele 2-3 luni iti recomand antrenament full-body de 3 ori/saptamana. Dupa aceea poti incepe sa lucrezi pe grupe.Pauza iei numai daca intri in supraantrenament. Ceea ce sunt destul de sigur ca nu o sa fie cazul la tine.Eu prin pauza inteleg de la 2 saptamani la 1 luna sau mai mult.Nu te gandi la acele 1-2 zile de odihna dintre antrenamente. Iarasi, ai nevoie si de o alimentatie corespunzatoare si minim 3 mese pe zi. MINIM! Care sa contina lapte,carne, branza, oua, legume si intre mese poti sa consumi arahide sau unt de arahide, banane.

Răspunde

în 27 Iulie 2018 | explică (pentru siriusblack98):

Mersi foarte frumos.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 20 Iulie 2018 | a răspuns:

Ti-as recomanda un sport de echipa, care sa te ajute sa te dezvolti armonios pentru toate grupele de muschi, pentru ca esti in crestere si de asta ai nevoie.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 5 Ianuarie 2019
NobodyCanSeeMe întreabă:

Vreau sa cresc rapid in masa musculara si sa transform slanina de pe mine in muschi. imi ziceti si mie niste secrete? Gen de cate ori pe saptamana. ce exercitii sa fac Nu merg la sala fac acasa am ...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 29 Iulie 2016
Sumudica_Mihai_1994 întreabă:

Am si eu o întrebare pentru cine se pricepe... Am 22 ani, 1.83 înălțime și aproximativ 74/75 kg. Vreau sa formez un ciclu de creatina si proteine + aminoacizi. Ca si proteine, am optat...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie 2021
anonim_4396 întreabă:

Buna TPU, am si eu 2 intrebari legata de cei care merg la sala. Prima intrebare: mi- am creat propriul program de antrenament pe grupe musculare, iar fiecare grupa o antrenez doar 1 data pe saptamana,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie 2016
PaulCred întreabă:

Am o intrebare, iar cel ce va raspunde cel mai bine va primi funda! Am aproape 16 ani, 1, 73m, si 60kg. Cine imi poate recomanda un program bun de sport cat si de alimentatie? Arat destul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Iunie 2018
Aretyyyy întreabă:

am si eu o intrebare legata de sport... Cam de cate ori pe saptamana sa imi antrenez muschii? Si de cate ori pe zi? Multumesc anticipat, dau funda pentru cel mai bun raspuns, astept sugestii...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

2 răspunsuri
trimisă acum 21 ore
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

6 răspunsuri
trimisă acum 21 ore
Nutzjj întreabă:

Salut, sunt fata am 10 ani. Tata mi-a luat o minge de fotbal dar nu reușesc să fac nici măcar o dublă... Cum pot să fac asta? Va rog ajutoor vreau să fac duble.

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
GigiFentosu întreabă:

Buna,am 17 ani joc la Campionatul Național la u19, dacă eu anul viitor fac 19 ani in august pe 28, o sa mai pot prinde sa joc și sezonul care vine din toamnă?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii