Pune o întrebare

Sport

în 27 August 2013 | a întrebat:

Heyyy TPU! M-am apucat de sala acasa de aprox 3 luni. Am discuri de 30kg (4x5, 4x2.5). Dati-mi exercitii pentru grupele musculare ale corpului, un program pe care sa il fac in fiecare saptamana, un regim si sfaturi cu ajutorul carora sa imi creasca masa musculara. ASTEPT RASPUNAURI
NU VREAU SITEURI:VREAU PARERI; OPINII.
FUNDA + VOT!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 28 August 2013 | a răspuns:

Luni: triceps, piept.
marti: pauza
miercuri:umeri si trapez, picioare
joi: pauza
vineri:biceps, spate.
Abdomenul ar trebui sa-l antrenezi zilnic, iar antebratul se antreneza odata cu bicepsul + inca de 2 ori pe saptamana daca mai vrei dar cu pauza de cel putin 2 zile.
Eu am folosit acest program si am avut mici rezutate si in primele 2 luni happy
Mentionez ca ar trebui sa ai o dieta sanatoasa bogta in proteine, fibre, etc.
Si inainte de antrenament mananca foarte mult, o sa vezi ca te va ajuta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2013 | a răspuns (pentru dani13):

"Abdomenul ar trebui sa-l antrenezi zilnic", poti sa argumentezi tampenia asta?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 27 August 2013 | a răspuns:

Si eu m-am am facut sala acasa vreo 1 an m-am facut destul de bine fara haltere si alte chesti daca ai tot ce iti trebuie sunt zeci de antrenamente pentru musculatura dar fara echipament corespunzator nu vei realiza o masa musculara mare.
E mare diferenta intre echipament corespunzator si niste echipament varza

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Iunie 2013
ralfy123 întreabă:

am 13 ani sunt ectomorf (53, 2 kg; 1, 77) m- am apucat de exercitii de un an (acasa) si se vad ceva diferente. Dar as vrea sa ma apuc serios din vancata de vara sa fac exercitii (in parc...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2013
Alexa_4667 întreabă:

Am o nelamurire:am auzit ca daca mergi la sala nu slabesti. Este adevarat? Eu am 1.65 m si 51 de kg, dar nu prea am masa musculara, de aceea vreau sa ma apuc de sala. Un prieten mi- a facut...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Octombrie 2017
Buniculfericit întreabă:

De saptamana asta m- am apucat de sala. Cel ce se ocupa cu sala mi- o zis ca saptamana asta sa lucrez exercitii pentru toate grupele pentru a- mi obisnui muschii cu efortul. De saptamana viitoare...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Iunie 2011
Sebyy_4815 întreabă:

Am 17 ani, am 1.90 inaltime si 98-100 kg, masa musculara nu prea am, si as vrea sa slabesc vara aceasta (in special sa dau burta jos). M-am apucat acum 2 saptamana de sala cu program (4 zile...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 27 Iunie 2014
ValentinGB11 întreabă:

Numele meu este Valentin, am 17 ani, 1, 71 m si 53 kg. Vreau si eu niste sfaturi, metode de exercitii prin care sa pot adauga masa musculara pe mine deoarece sunt foarte slab. Niste exercitii...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 16 ore
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

6 răspunsuri
trimisă acum 17 ore
Nutzjj întreabă:

Salut, sunt fata am 10 ani. Tata mi-a luat o minge de fotbal dar nu reușesc să fac nici măcar o dublă... Cum pot să fac asta? Va rog ajutoor vreau să fac duble.

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
GigiFentosu întreabă:

Buna,am 17 ani joc la Campionatul Național la u19, dacă eu anul viitor fac 19 ani in august pe 28, o sa mai pot prinde sa joc și sezonul care vine din toamnă?

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Aprilie
Linaaaa întreabă:

Știți unde pot face lectii de dans contemporan în Galați? Am 18 ani

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii