| Ingognito a întrebat:

Îmi puteți da si mie un program de sala, gen luni spate si triceps marti... Ms

4 răspunsuri:
| Clorox a răspuns:

Uita-te pe play store, sunt cu nemiluita acolo!

| DovleacTurbat a răspuns:

Vrei cu antrenamente de 2 ori pe saptaman la fiecare grupa?

| AssoX a răspuns:

Luni : Piept,triceps,umeri(hipertrofie)
Marti: Spate,trapez,biceps(hipertrofie)
Miercuri : Picioare(hipertrofie)
Joi : Pauza
Vineri : Piept,triceps, umeri(forta)
Sambata : Spate, trapez, biceps(forta)
Duminicatongueicioare (forta)
Programul acesta este putin mai avansat, dar ti-l recomand deoarece din punctul meu de vedere este foarte bun.

| Adi2209 a răspuns:

Banuiesc ca esti incepator. Uite un program pentru primele luni de sala, si e chiar foarte eficient.
Luni: tractiuni la helcometru, impins la piept, deadlifturi.
Miercuri: la fel
Vineri: la fel