Pune o întrebare

Sport

în 19 Februarie 2018 | a întrebat:

M-am apucat de sala si as vrea sa pun si cateva kg pe mine.
Am mai facut sala acum cativa ani si dupa 1 an de sala am prins doar forta, am luat si suplimente tari de masa musculara dar tot nu m-am ingrasat.
Ce recomandari de suplimente, proteine, creatina recomandati sa ma si ingras daca tot merg la sala ca de forta si patratele sunt plin. Am 70kg si 185cm
Astept rapunsuri de la cei care au trecut prin asta.

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Februarie 2018 | a răspuns:

Ba nu-i nimic magic in ecuatia asta, fie ca ai gene fie ca nu, munca te rasplateste. Ceva a mers gresit, la ce te referi prin suplimente tari? Steroizi? prohormoni? Testosteron? Pentru ca daca te referi la proteina pudra / creatina te inseli amarnic.

Normal ca esti plin de patratele, stii o fata grasa ce zice? Eh, sunt grasa, da' macar am tate.

Suplimentele nu fac magie, te ajuta daca tu ai disciplina, gen respecti mesele, programul de somn si seturile la sala.
Astea 3 elemente : Somn, mancare, sala - daca unul lipseste, strica tot.

Ia Whey Gold Standard sau/ si Whey Standard Casein ca proteina si OPTIMUM NUTRITION Creatine.
Prima proteina ''Whey Gold Standard'' se elibereaza imediat in corp, deci iei maxim 45 min dupa antrenament, poti lua si in timpul antrenamentului, a 2-a se elibereaza lent, de preferat iei seara ( sa fie ceva in timpul somnului ) si/sau dimineata.
Creatina, prima data faci loading 20 g timp de 5-6 zile, in fiecare zi. Dupa iei 5 g pe zi ( poti lua luni intregi in fiecare zi, nu ti se intampla nimic )
Daca vrei ia si BCAAs, o cupa/pastila cand faci antrenament, sau vitamine.
Efecte secundare la toate astea? Ceva balonare, gaze si ceva retentie de apa, depinde de corp.

Răspunde

în 20 Februarie 2018 | a răspuns (pentru N0xEterniS):

Am uitat sa-ti dau link'uri in caz ca te intereseaza :
Proteina Whey
https://goo.gl/HRvtV9

Proteina Casein
https://goo.gl/CbVhUD

Creatina
https://goo.gl/N3T1ct

Creatina ( nu confunda cu Casein ) are gust de pastile, bea rapid, tine-te de nas etc laughing

BCAAs
https://goo.gl/tz4PhB

In general fii cu ochii pe 'OPTIMUS NUTRITION', aceasta firma nu m-a dezamagit niciodata.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Februarie 2018 | explică (pentru N0xEterniS):

Tot cu optimis nutrition am inceput si eu.dar am dat pe jumbo profesionel, masstech si alte gainere care in mod normal ar fi trebuit sa ma ajute sa cresc in greutate.
Antrenamentele erau piept cu brate si spate cu umeri sau triceps... piept, spate, o zi pauza..si iar de la capat..la inceput nu faceam pauza deloc si bagam picioare si abdomene, dar am renuntat..bagam prea intens si ma oboseam prea tare.
O sa incerc cele recomandate de tine+ altele care le mai gasesc ca fiind bune pentru masa.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

2 răspunsuri:

Întrebări similare

trimisă pe 15 Mai 2015
GaBiTuLForEver întreabă:

Am 16 ani, 1.70, si 70kg la sală iar acasă 68kg. Fac rugby, iar de 1 luna si jumatate m- am apucat de sala. După 2 saptamâni am început sa iau Gain Fast. M- am îngrășat vreo 2- ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie 2011
Aurelian12345 întreabă:

Daca 1 saptamana numai merg la sala o sa-mi scada forta si masa musculara?(nu am luat proteine)

4 răspunsuri
trimisă pe 8 Februarie 2022
LanaDelRayFan întreabă:

Hei, ce suplimente ar putea folosi o fata care doar ce s-a apucat de sala? Despre creatina ce parere aveti? Cateva sfaturi pentru incepatorii care vor sa-si lucreze masa musculara? Multumesc mult!

26 răspunsuri
trimisă pe 29 Ianuarie 2017
anonim_4396 întreabă:

Ce suplimente, proteine recomandati pentru crestere in masa musculara la sala? Si sa nu afecteze sanatatea bineinteles!

4 răspunsuri
trimisă pe 14 Februarie 2011
penthouse întreabă:

As dori sa`mi spuneti ce suplimente nutritive sa iau pentru masa musculara.Am 1, 75m inaltime si 75 kg. Am facut sala aproape un an, acum fac judo. Dupa un antrenament de judo storci chimonou de...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

11 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii