anonim_4396
| anonim_4396 a întrebat:

Nu mai cresc in masa musculara. dupa 4 luni am crescut de la 33 la 36cm(la brate ma refer). dupa inca o luna tot 36 cm si am si marit greutatea cu care lucrez(am gantere reglabile si lucrez acasa)

Programul de antrenament (cu 11 kg)pentru brate este:

Pt umeri 2 exercitii a cate 6 serii cu 8-10 repetari
Pt biceps 1 exercitiu 6 serii cu priza variabila
Pt triceps 2 exercitii 10 serii in total a cate 10 repetari
Partea de sus a umarului 1 exercitiu 6 serii 10 repetari

Mananc bine si dorm 8 ore.
Ce sa fac sa cresc in continuare?

1 răspuns:
| FirstAid a răspuns:

Asigura-te ca dupa atata antrenament le dai muschilor timp sa creasca. Ei se maresc in stare de repaos, nu in timpul antrenamentului