Luni poti baga si antebratul. Oricum antebratul se lucreaza in majoritatea exercitiilor. Abdomenul il poti baga marti cu picioarele sau vineri cand ai mai mult timp liber
Include abdomenul sau piept si biceps, cu picioarele, dar in nici un caz cu spatele. Cu umerii va fi cam greu de asemenea.
Eu nu am lucrat niciodata antebrat, sunt niste muschi care lucreaza in aproape orice exercitiu.
In schimb abdomenul obligatoriu trebuie inclus. Il poti lucra la sfarsitul oricarei zi
In schimb nu imi place cum arata combinatia Joi triceps vineri umeri. Avand in vedere ca tricepsul lucreaza destul de mult si la impingerile deasupra capului s-ar putea sa nu dai randament maxim, la umeri, o grupa mai importanta.