Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2015 | a întrebat:

RE ALLZ!
Deci..Am 12 ani
As vrea sa ma apuc de niste exerciti de sala
P.S.Am facut cel mai mult 50 de flotari
Abdomene am facut vreo 40 si ceva
Genuflexiuni am facut vreo 110 desi mai puteam cateva
Si as vrea sa imi recomanda-ti un program de luni pana duminica pentru facut exercetii, ce sa mananc cat sa ma odihnesc, cate exercitii sa fac, etc etc...
Cine imi spune explicit, argumentat primeste funda
Multumesc Anticipat
P.S Am haltere, gantere
Spre rusinea mea nu stiu cum se numeste exercitiul despre care vreau sa va zic, dar o sa incerc sa va explic
deci. stai pe spate si ridici de la nivelul pieptului in sus
Am facut 20 cu vreo 20 de kg
Cu gantera care are vreo 3 kg am facut 40 exercitiul este pentru biceps

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Poti sa faci zilnic flotari/abdomene/genoflexiuni dar tu nu le faci bine. Daca faci odata 50 flotari si 100 genoflexiuni nu e bine, faci asa: 22 flotari/5 serii, ultima serie faci cate repetari poti. Genoflexiuni 35-40 repetari, 3serii/ ultima serie faci maxim 50. Abdomene nu le faci neaparat clasic de sus pana jos, poti sa misti trunchiul stanga dreapta aici faci la fel ca la flotari programu. Între serii faci pauza maxim 2-3 minute sa nu racesti muschiul. Cam asta ar fi ce trebuie sa faci tu, nu chiar zilnic cat poti faci pauza 2-3 zile daca ai febra dar niciodata pauza mai mare de 1 zi. La alimentatie baga multe oua omlete dimineata, iaurt si care multa. Bafta, daca mai e ceva imi zici. winking

Răspunde

în 12 Februarie 2015 | a răspuns (pentru RobertMoon):

De ce sa faca zilnic. cand muschii se dezvolta in zilele de pauza?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

1 răspuns:

Întrebări similare

trimisă pe 16 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

Am o gantera reglabila de 8kg si as vrea un program pentru piept, biceps, abdomene, sau sa'mi da'ti programe de antrenament cu gantere care stiti ca dau rezultate...Am 16 ani, 59 kg, 1, 68 inaltime? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 17 Octombrie 2012
Rauuul întreabă:

Salut.Vreau sa ma apuc putin de "sala" acasa...nu vreau sa fac cu haltere si gantere si nici cu proteine.Vreau sa fac natural si cu ajutorul greutatii corpului(pana mai cresc putin in inaltime). Pana acum...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 August 2011
Powell întreabă:

Cu ce greutati lucrati la sala? Aici ma refer la gantere si haltere umeri cu ce gantera lucrati dar biceps si triceps? Ce greutate are haltera cand faceti flexii pentru biceps? Eu as vrea sa...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2014
Ahlowi întreabă:

As vrea sa ma apuc de niste exercitii pentru muschi.Mai exact biceps, triceps, "patratele", si muschii de la picioare.Problema este ca eu, vreau sa fac aceste exercitii acasa (fara haltere...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 11 Ianuarie 2014
Ahlowi întreabă:

As vrea sa ma apuc de niste exercitii pentru muschi.Mai exact biceps, triceps, "patratele", si muschii de la picioare.Problema este ca eu, vreau sa fac aceste exercitii acasa (fara haltere...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 33 minute
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

0 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU. Vreau sa ma apuc de sala, am 21 ani, 1.80 cm, 92 kg...este necesar sa slabesc sau este ok greutatea pentru a începe sa pun masa musculara?

7 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU, Vreau sa ma apuc de sala, am 23 ani, 92 kg, 1.80 cm...trebuie sa mai slăbesc sau am greutatea necesara pentru a începe sa cresc in masa musculara... și as mai vrea sa știu dacă ma...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii