Pune o întrebare

Sport

în 21 Iulie 2013 | a întrebat:

Am 14 ani si o sa incep sa ma duc la sala. Acasa am m-ai facut flotari, abdomene, exercitii cu gantere de 5 si 10 kg, deci o sa ma obinuiesc usor. Totusi, as vrea un program, sa stiu in fiecare zi ce sa lucrez, dar nu sa lucrez intr-o zi de exemplu numai pieptul, as vrea spre exemplu intr-o zi biceps cu triceps, alta zi piept cu abdomen. O sa ma duc pentru inceput 1 luna, in fiecare saptamana, zi de zi dar fara weekend si ce ar trebui sa mananc, cate mese, de asemenea eu mai iau vitamine.

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 22 Iulie 2013 | a răspuns:

Zi de zi o sa cresti LENT, muschii se dezvolta in zilele de pauza

du-te 4 zile pe saptamana, e unul din cele mai eficiente programe :

luni -> piept, biceps
marti -> picioare, abdomen
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, abdomen

Ca exemplu.

Răspunde

în 22 Iulie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Multumesc foarte mult! Iar ca alimentatie? Am inteles ca daca nu iau pastile, steroizi, trebuie sa mananc multa carne, oua, branza etc, daca nu mushcii nu se pun. Si ce zici daca as pune miercuri un cardio?

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2013 | a răspuns (pentru gViNt):

In general steroizii sunt injectabili, nu sub forma de pasile ( decat 1 sau 2 sunt asa )

Normal ca trebuie sa mananci, din ce sa se formeze muschii? Intai intelege CUM se fac :

1. la antrenament tu rupi fibrele ( microrupturi )
2. in perioada de odihna fibrele SE REFAC si atunci cresc. Cu ce crezi ca se refac, cu aer si apa? cu PROTEINE, evident ( de-aia mananci carne, branza, oua, lactate, peste, etc. ).

Merge un cardio miercuri.

Fa-ti o alimentatie ca lumea, 4-5 mese pe zi, proteine si carbohidrati la fiecare masa, fructe intre mese in prima jumatate a zilei.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Am inteles, oricum nu stiu cat o sa stau la sala, o sa ma duc din 1 august pana la sfarsitul lunii, dupa aceea nu o sa mai am timp. Crezi ca m-ar ajuta luna aia, apoi sa ma antrenez si eu pe acasa pana la vacante? Adica 1 luna as avea ce face s-au as pierde vremea degeaba?

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2013 | a răspuns (pentru gViNt):

Pierzi vremea degeaba

progrese se vad din 3 in 3 luni, progrese bune dupa 6-7 luni si progrese adevarate dupa 1-2 ani

Eu am aproape 4 ani de sala si tot nu e suficient, bag tare in continuare big grin

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 21 Iulie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Daca te mai duci la o sa ramai pitic

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iulie 2013 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Taci din gura daca nu stii.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 21 Iulie 2013 | a răspuns:

Http://www.culturism.md/......ncepatori/

alimentatia sa fie bogata in proteine si carbohidrati, si sa ai 4-5 mese pe zi care sa contina proteine si carbo.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iulie 2013 | a răspuns:

Daca te duci la sala instrutorul o sa-ti spuna ce ai de mancat, ce grupa trebuie lucrata si va trebui sa respecti un program anume dat de el.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 5 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, sunt incepator si vreaau sa ma apuc de sala acasa. Uite cu ce program as vrea sa incep Luni- Piept cu triceps si umeri Marti - Spate cu biceps si trapez Miercuri- Picioare cu abdomen Joi-...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Martie 2012
spidy întreabă:

am o intrebare! am tot citit pe net, dar nu prea m-am lamurit, daca lucrez intens pieptul (fac acasa nu ma duc la sala deoarece nu am timp ) odata pe saptamana imi va creste? sau trebuie macar...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 25 Ianuarie 2013
bogdi1998 întreabă:

De ceva timp m- am apucat de exercitii de abdomen si de o dieta de care nu prea pot sa o tin pentru ca nu stiu ce sa mananc, am grasime pe abdomen si nu mi- se vad patratelele din cauza lor, nici...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 7 Martie 2015
Mirceadumb întreabă:

Daca fac acasa exercitii cu greutatea proprie cate zile trebuie sa las pauza dupa ziua in care am antrenat o anumita grupa de muschi? Sa zicem ca astazi fac mai multe tipuri de exercitii pentru...? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

15 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii