Am 15 ani, 1.80m înălțime și în jur de 70kg. Fac sală de vreo o luna și as vrea sa mă dezvolt mai repede în următoarele două luni de vacanță. Programul de antrenament este următorul:
Luni-Spate cu biceps
Marți-Piept cu Triceps
Miercuri-Brate
Joi-Pauza
Vineri-Picioare cu umeri
Sâmbătă-Abdomen
Duminică-Pauza
De mâncat mănânc in jur de 1700 de calorii pe zi. Gras nu sunt, am putina burta

Nu te oprește nimeni din făcut sală la vârsta ta! NU asculta miturile de genul: o sa te opresti din crescut sau din făcut nu știu ce! Într-adevăr, dacă îți pui presiune asupra coloanei se poate tasa! Dar presiune nu înseamnă să faci 8-10 repetări, înseamnă să îți pui o greutate foarte mare cu care nu poți face aproape deloc și să te forțezi! Însă nu cred că e cazul tău.
Ți-aș recomanda să inversezi acolo piept cu biceps si spate cu triceps! Cei mai mulți fac așa.Și dacă dorești poți lucra și joi, iar sâmbătă să iei pauză! E mult mai rezonabil din punctul meu de vedere.
Ai corpul exact ca al meu.Aceeași vârstă și greutate Doar că eu am 1, 84 și 76kg.Nici eu nu sunt gras și am puțină burtă pentru care fac orice e necesar.
Pentru a te dezvolta încearcă să mănânci proteine din mâncare! Nu accesa suplimentele, creatina sau alte porcării! Ai doar 15 ani, ca și mine de asemenea.
Mănâncă alimente cât mai bogate în proteine, și nu trece de 140g grasime ( greutate x 2 ).
Cât despre carbohidrați, au un rol bun în energie, însă ai putea să reduci consumul lor și implicit al uleiului și al sării!
Multă baftă și nu renunța.