|

Salut

Am 16 ani, 60-62KG.

Sunt ok marimile astea pentru corpul meu?

Piept - 87 cm.

Stomac - 75 cm

Muschii de la maini - 30cm

Gamba - 35 cm.





Ce sugerati sa cresc si prin ce exercitii? Voi face sala cand se mai incalzeste afara, prin primavara.

5 Raportează Evaluează
5 răspunsuri:
| a răspuns:

"muschii de la maini"? ce exprimare de copil mic... vrei sa spui biceps-triceps sau antebrat.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Pentru un program Push(piept umeri triceps) Pull (Spate biceps) Legs (picioare)
Piept - Presa de piept, fluturari cu cabluri
Umeri - Presa verticala cu gantere, ridicari laterale(gantere sau cablu)
Triceps - Extensii de triceps, Skull crushers


Spate - Tractiuni overhand, Barbell rows
Biceps - Ridicare de greutati pentru biceps, tractiuni cu underhand grip
(Lucrate in ziua cu bicepsul)*Brahialis - Hammer curls
*Antebrat - Curl-uri pentru antrebrat


Picioare: Genuflexiuni cu greutati, Deadlifturi, Leg press
Gambe: ridicari de gambe sezut si in picioare cu greutati

Pentru un program full body:

Bench press (Piept, Triceps)
Presa pe umeri - Gantere sau bara(Umeri, triceps)
Tractiuni- 2 serii cu overhand, doua cu underhand (Spate, biceps)
Barbell rows (Spate, putin Biceps)
Genuflexiuni cu greutati(Picioare, partea anterioara)
Deadlifturi (Picioare, partea posterioara)
Eventual si niste lucru de gambe.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Sunt super ok pentru varsta ta dar ar mai trebui sa slabesti 1kg-1.50 kg

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| explică (pentru NuSpargConturi84):

Am uitat sa zic ca am cam 1.70, tot e ok?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns (pentru NuSpargConturi84):

De ce ar trebui sa mai slabeasca?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează