|

Salut

Am 16 ani, 60-62KG.

Sunt ok marimile astea pentru corpul meu?

Piept - 87 cm.

Stomac - 75 cm

Muschii de la maini - 30cm

Gamba - 35 cm.





Ce sugerati sa cresc si prin ce exercitii? Voi face sala cand se mai incalzeste afara, prin primavara.

5 răspunsuri:
| a răspuns:

"muschii de la maini"? ce exprimare de copil mic... vrei sa spui biceps-triceps sau antebrat.

| a răspuns:

Pentru un program Push(piept umeri triceps) Pull (Spate biceps) Legs (picioare)
Piept - Presa de piept, fluturari cu cabluri
Umeri - Presa verticala cu gantere, ridicari laterale(gantere sau cablu)
Triceps - Extensii de triceps, Skull crushers


Spate - Tractiuni overhand, Barbell rows
Biceps - Ridicare de greutati pentru biceps, tractiuni cu underhand grip
(Lucrate in ziua cu bicepsul)*Brahialis - Hammer curls
*Antebrat - Curl-uri pentru antrebrat


Picioare: Genuflexiuni cu greutati, Deadlifturi, Leg press
Gambe: ridicari de gambe sezut si in picioare cu greutati

Pentru un program full body:

Bench press (Piept, Triceps)
Presa pe umeri - Gantere sau bara(Umeri, triceps)
Tractiuni- 2 serii cu overhand, doua cu underhand (Spate, biceps)
Barbell rows (Spate, putin Biceps)
Genuflexiuni cu greutati(Picioare, partea anterioara)
Deadlifturi (Picioare, partea posterioara)
Eventual si niste lucru de gambe.

| a răspuns:

Sunt super ok pentru varsta ta dar ar mai trebui sa slabesti 1kg-1.50 kg

| explică (pentru NuSpargConturi84):

Am uitat sa zic ca am cam 1.70, tot e ok?

| a răspuns (pentru NuSpargConturi84):

De ce ar trebui sa mai slabeasca?