Pune o întrebare

Sport

în 16 Mai 2017 | a întrebat:

Salut, am 16 ani și fac sala de ceva timp, iau și proteine și creatina, și as vrea sa știu dacă le iau corect. Eu beau asa: un Shake proteic iar imediat după creatina, asta înainte de de sala iar după un Shake proteic. Este bine cum le administrez, și as vrea sa știu și dacă e de ajuns ce iau sau mai trebuie

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 16 Mai 2017 | a răspuns:

Proteine doar dupa sala... rolul lor este sa refaca fibrele distruse de antrenament, inainte de antrenament nu are ce sa refaca.

Creatina nu are importanta cand o iei, s-a demonstrat ca nu conteaza, important e sa fie acolo.

Legat de intrebarea "daca e de ajuns", conteaza ce alimentatie ai.

Spre ex, tu ai calculat cate grame de proteine iti asiguri din alimentatie? Altfel, DE UNDE stii cat sa suplimentezi din prafuri? Stii ca trebuie sa ajungi la 2 gr / kg-corp, nu?

Răspunde

în 17 Mai 2017 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu s-a facut nici un studiu oficial prin care sa se fi stabilit niste reguli clare de administrare ale proteinelor. Ele se consuma pentru ati suplimenta, ca de aia ii supliment alimentar, organismul cu proteinele pe care nu apuci sa le mamanci si totodata pentru a atinge numarul de calorii, pe care vrei sa il ai intr-o zi. Ele se iau SI dupa antrenament, cel tarziu la aproximativ o ora dupa. Legat de numarul de macronutrienti / kg-corp: trebuie sa stii inainte care iti este tinta si apoi sa iei; ca sa stii tinta trebuie sa-ti cunosti aportul tau de calorii / zi pentru a sa stii cum sa te situezi: in deficit caloric / definire sau in surplus caloric / bulking; Ca sa iti cunosti aportul de calorii trebuie sa iti monitorizezi caloriile timp de o saptamana si la final sa faci o medie a caloriilor din aceasta saptamana.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

1 răspuns:

Întrebări similare

trimisă pe 19 Septembrie 2017
Adrian1555 întreabă:

Hei TPU Deci vreau sugestii despre suplimente in Fitness De exepmlu vreau sa slabesc si sa pun masa musculara in acelasi timp Cardio + antrn la sala Dar aici vreau sa mi spuneti ce trebuie sa iau ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 30 Aprilie 2017
Fabyan_Faby_1981 întreabă:

Salut, am 16 ani și fac sala de aproximativ 7 luni doar ca de 2 luni iau și proteine din zer și creatina. As vrea sa știu dacă creatina poate fi consumata zilnic, și după cât timp trebuie sa ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Iunie 2013
supremxxxoxo întreabă:

As dori o reteta de shake de proteine! SI daca fac un shake proteic cand trebuie consumat, dupa sala sau inainte sau in timp de sala!? FUNDA! Macar raspuneti va rog cand trebuie baut shake, lasati...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 27 Mai 2015
nokinaki întreabă:

Salut as vrea si eu sa stiu daca este indicat sa iau creatina pentru masa musculara si daca da. După cat timp de sala. Stiu ca trebuie sa beau apa multa si sa nu am probleme la rinichi Mentionez...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Ianuarie 2019
qwertylovet întreabă:

Salutare, am 2 intrebari: : 1 shake- ul cu proteine il beau inainte de sala sau dupa sala? Sau și inainte si dupa. : 2 cand fac shake- ul am voie sa combin prafurile? Ex: creatina + proteine + BCAA...? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

0 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

5 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU. Vreau sa ma apuc de sala, am 21 ani, 1.80 cm, 92 kg...este necesar sa slabesc sau este ok greutatea pentru a începe sa pun masa musculara?

8 răspunsuri
trimisă pe 25 Aprilie
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU, Vreau sa ma apuc de sala, am 23 ani, 92 kg, 1.80 cm...trebuie sa mai slăbesc sau am greutatea necesara pentru a începe sa cresc in masa musculara... și as mai vrea sa știu dacă ma...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii