Pune o întrebare

Sport

în 20 Iunie 2015 | a întrebat:

Am 17 ani, 80 de kg si 1, 85. Fac sala de aprox. 2 ani, cu mai multe pauze pe parcursul anilor. Ideea e ca vreau sa fac un program de exercitii pentru vara asta: niste gimnastica dimineata, sala/bazin dupa-amiaza si un plan pentru mancat. As vrea sa stiu cam asa:
1) Ce imi recomandati sa fac dimineata, cate repetari/seturi? (flotari, genoflexiuni, abdomene, etc)
2) Ce sa mananc pe parcursul zilei? Cate calorii si ce alimente?
3) Ce grupe sa lucrez la sala, cate exercitii pentru fiecare si cat de des sa merg la sala pe saptamana?
Va multumesc mult pentru timpul acordat si astept sa va citesc propunerile!

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 20 Iunie 2015 | a răspuns:

1. Decat flotari, genoflexiuni si abdomene mai bine iesi la alergat 40 de minute, lucrezi aproape toti muschii si e mult mai sanatos sa alergi in aer liber decat sa stai in casa si sa faci abdomene.
2. Caloriile se calculeaza diferit de la om la om, exista pe google calories calculator si iti introduci datele si vei obtine aportul caloric perfect pentru tine insa recomand sa mergi la un antrenor ca el va sti cel mai bine de cat ai nevoie.
3. Recomand de 5 ori pe saptamana si sambata cardio daca vrei performante. Imparti grupele musculare pe fiecare zi, sa zicem luni faci Piept, marti picioare, miercuri spate, joi umeri+trapez, vineri brate.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Februarie 2015
asasinkrid întreabă:

de curand(ieri :)) ) am inceput sa fac urmatorele exercitii pentru masa musculara.Am luat un pet de 5kg si l- am bagat intr- un ghiozdan si am inceput sa fac:- extensii pentru biceps 6 seturi...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 1 Martie 2015
Flavius1998 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala, dar vreau sa fac ceva de acasa... Nu am timp sa ma duc la sala, nu este vorba de bani, , , Am gantere de 3- 5- 10 Kg... Vreau sa va intreb, daca ma puteti...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie 2015
AnastasyaPopp întreabă:

Ziceti-mi exemple de exercitii si cate sa fac(fara videoclipuri)si cate calorii ard facandu-le.Gen abdomene,flotari,genoflexiuni, etc(puteti sa imi dati si denumirea in engleza).

1 răspuns
trimisă pe 28 Februarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Salut tuturor, Am 17 ani, 1, 85 m, si am 75 kg, as vrea sa fac ceva masa musculara... am fost la sala timp de 2 luni, dar nu s- a vazut cine stie ce diferenta, poate de abia de la 4- 5 luni...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie 2012
anonim_4396 întreabă:

Cine imi poate recomanda un program pentru cresterea musculara? Vreau sa arat bine la vara (hah...) si pentru asta, vreau sa urmez un program, sa fiu ordonat cat de cat. Cine stie cam ce exercitii si? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Felixin întreabă:

Va salut, sunt nou aici nu știu despre ce e vorba știu doar că putem pune întrebări despre orice!?!, Prima mea întrebare ar fi despre pariuri, cum pot găsi o persoana macar să îmi ofere pariuri...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Anonim7391 întreabă:

Salut stie cineva cam cat avea in brat Jean Claude Van Damme la 30 de ani?

2 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
Colosusdhdjsjsjs întreabă:

Am și eu o întrebare.La un meci în deplasare de unde știu cum sa prin loc în peluza unde e galeria mea și sa nu nimeresc la echipa adversă?

2 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)
Userul anului

Ioandelasal a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Conform OUG nr.195/2002, rep. in 2006, cu md. si compl. ulterioare, citez: "ART. 104 (1) La cererea titularului permisului de conducere, perioada de suspendare a exercitării dreptului...... (mai mult)

Categorii